海味杂粮炒饭

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家里有糖尿病人，所以饮食方面总要多注意，吃什么对血糖不影响或影响不大是我每天都要考虑的问题，虽说做不到百分百无糖饮食，但也会劲量做多些糖尿病人比较适合的饭菜！像今天这个炒饭，和平常的炒饭都不太一样，它只有少量的大米，大部分都是其他五谷杂粮，营养丰富较普通米饭要高，其中的纤维素与矿物质是普通白米的数倍，而包含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E 等和钙、钾、铁、锌等微量元素，更是丰富的宝藏，杂粮含膳食纤维丰富，而且许多五谷杂粮拥有大量能降低胆固醇、预防心血管等疾病的不饱和脂肪酸，因此几乎能够提供人体必需的大多数营养素，可说是最具营养价值的食物群。用杂粮做炒饭，口感独特，久嚼不腻，越吃越香，不只是糖尿病人适合，大人小孩都适合，还有想要减肥的人更要多吃！

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37克
27克
11克

480
千卡

这道菜低糖,能帮助你减脂、控血糖～

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10-30分钟 | 切墩(初级)

杂粮米 250克

、

鸡蛋 2个

、

鱿鱼干半条

、

干贝一小把

、

胡萝卜小半个

、

生抽适量

、

盐适量

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油适量

、

香葱适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
我用的是超市买的八宝粥之类的杂粮米，把里面大个的红腰豆黄豆黑豆的挑出来，这些不容易熟的不要，里面有大米、红米、黑米、小麦、绿豆、饭豆、薏米、玉米碴等等，清洗后加水浸泡一晚上，我是做早餐吃，晚上泡水放冰箱了
步骤2/9 点击查看大图
鱿鱼干和干贝也清洗后用水泡发，一样也是冰箱泡了一晚上
步骤3/9 点击查看大图
泡好的杂粮米加水稍末过米面，上锅蒸熟后稍冷却备用
步骤4/9 点击查看大图
胡萝卜切丁、鱿鱼干切丝、干贝碾散、葱切葱花咯
步骤5/9 点击查看大图
鸡蛋加少许盐打散，锅烧热加少许油倒入鸡蛋用筷子划散炒熟盛出
步骤6/9 点击查看大图
锅烧热加适量油，要炒饭的，油别太少了，下胡萝卜丁炒至断生
步骤7/9 点击查看大图
再下入干贝和鱿鱼丝，炒至出香味，怕腥的这里可以下一点点料酒，或者加一点点姜，我这老家买的干货不腥就不加这些了
步骤8/9 点击查看大图
把蒸熟的杂粮饭打散，倒进锅里一块翻炒，喜欢焦香的就炒多几下，怕上火的就翻炒几下炒个差不多就得了
最后一步点击查看大图
加盐和生抽调味，下鸡蛋翻炒匀，炒饭最爱放葱花了，不放都觉得不香，最后下葱花，关火出锅