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蒜香煎鸡胸的做法

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蒜香煎鸡胸

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对于想健身又想吃肉的人而言，鸡胸肉无疑是好伙伴，它作为优质的蛋白质来源，鸡胸肉饱腹感极强，减脂增肌都少不了它。长时间腌制的鸡肉非常入味，经过煎制，外焦里嫩，大大的满足味蕾，让减肥餐不在是煎熬，三月不减肥四月徒伤悲，轻松享受的美味餐，快快get起来吧。

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13克
38克
17克

248
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于构成或修复人体组织～

食材清单加入采购清单

鸡胸脯肉 1块

、

腌料：

、

大蒜粉 2g

、

海盐 2g

、

黑胡椒碎 1g

、

蜂蜜 1汤匙

、

蚝油 1汤匙

、

柠檬汁 1勺

、

橄榄油 1勺

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
鸡胸肉一块洗净擦干水分
步骤2/12 点击查看大图
取一个食品密封袋，将鸡胸肉放进去，
步骤3/12 点击查看大图
加入大蒜粉，建议选择脱水蒜自己来研磨
步骤4/12 点击查看大图
在加入盐、黑椒
步骤5/12 点击查看大图
加入蜂蜜、蚝油、柠檬汁
步骤6/12 点击查看大图
开始揉搓按压，把腌料和鸡胸肉完全混合，然后封口放入冰箱冷藏腌制过夜。
步骤7/12 点击查看大图
隔天…平底锅加少许橄榄油烧热
步骤8/12 点击查看大图
放入鸡胸肉。
步骤9/12 点击查看大图
用小火慢慢煎，全程大约10分钟内可以完成
步骤10/12 点击查看大图
煎至双面金黄就可以了
步骤11/12 点击查看大图
成品
最后一步点击查看大图
成品

小贴士

腌料部分根据自己口味调整哦~

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-03-13

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