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辣鸡胸圆白菜三明治的做法

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辣鸡胸圆白菜三明治

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对于想健身又想吃肉的人而言，鸡胸肉无疑是好伙伴，它作为优质的蛋白质来源，鸡胸肉饱腹感极强，减脂增肌都少不了它。煎制好的鸡胸肉做成三明治，既满足了营养的摄入，还能大大的满足味蕾，让减肥餐不在是煎熬，三月不减肥四月徒伤悲，轻松享受的美味餐，快快get起来吧。

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7克
45克
52克

447
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于构成或修复人体组织～

食材清单加入采购清单

吐司 2片

、

圆白菜 2片

、

黑胡椒适量

、

盐适量

、

鸡胸肉 1块

、

腌料：

、

辣椒粉 1茶匙

、

sriracha 1茶匙

、

黑胡椒适量

、

蚝油 1勺

、

柠檬汁 15毫升

、

盐适量

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
取一个食品密封袋，将鸡胸肉放进去，加入所有腌料
步骤2/15 点击查看大图
揉揉搓搓，让鸡胸脯肉被腌料完全包裹，然后封口放入冰箱冷藏腌制过夜。
步骤3/15 点击查看大图
隔天…来处理其他食材，圆白菜切成丝
步骤4/15 点击查看大图
加入盐和黑胡椒抓匀腌制备用
步骤5/15 点击查看大图
这个时候来煎鸡胸肉，平底锅加少许橄榄油烧热，放入鸡胸肉
步骤6/15 点击查看大图
用小火慢慢煎至双面金黄
步骤7/15 点击查看大图
煎好取出，切成粗条备用
步骤8/15 点击查看大图
吐司两片，可以放锅中干煎一下或者烤箱微烤一下，如果吐司够软够新鲜也可以使用
步骤9/15 点击查看大图
取一片吐司，放上一半腌制好的圆白菜
步骤10/15 点击查看大图
然后放上鸡肉条
步骤11/15 点击查看大图
再将剩余的圆白菜铺上去
步骤12/15 点击查看大图
盖上另外一片吐司
步骤13/15 点击查看大图
用保鲜膜缠起来，吃前用锯齿刀切开即可
步骤14/15 点击查看大图
成品
最后一步点击查看大图
成品

小贴士

鸡肉的腌料根据个人口味适当调整哦

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-03-12

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