富有营养均衡的宝宝早餐

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鸡蛋是人们餐桌常见的食物，营养非常丰富。鸡蛋含有蛋白质、脂肪等人体必须的物质，可修复肝脏组织的损伤。鸡蛋味甘，性平；具有补阴益血、除烦安神、补脾和胃的功效。一天人体不可进食太多鸡蛋，最佳食用量为2颗。每100克鸡蛋含有2.8克的碳水化合物，13.3克的蛋白质，585毫克的胆固醇，含有234毫克的维生素A，56毫克的钙。鸡蛋还富含其他重要的营养素，比如钾、钠、镁、磷。蛋黄中铁和磷的含量丰富，单钙的含量相对不足，所以食用鸡蛋时可以搭配牛奶哦，这样子可以起到营养互补的作用。蛋黄中含有我们人体皮肤所需的多种营养物质，如胆固醇、卵磷脂，维生素A、未上诉B、维生素D等；蛋白也含有较多的矿物质和维生素B2.用蛋类做面膜可使皮肤变得柔润和富有弹性，且又除皱的功效。

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38克
47克
8克

468
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于构成或修复人体组织～

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10-30分钟 | 切墩(初级)

鸡蛋 3个

、

亚麻籽油适量

、

葱花适量

、

火腿适量

、

生抽半勺

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
放入盘子半勺生抽
步骤2/6 点击查看大图
倒入适量的亚麻籽油
步骤3/6 点击查看大图
撒入葱花，倒入适量凉白开，搅拌均匀
步骤4/6 点击查看大图
打入三个鸡蛋
步骤5/6 点击查看大图
蒸笼里大火蒸8分钟
最后一步点击查看大图
大功告成

小贴士

大家在日常使用冷榨亚麻籽油炒菜或直接饮用，可以补充天天出窍的多种营养物质，还可以帮助自身达到一个很好的健脑益智的效果。亚麻籽油中富含的DHA是大脑形成和智力开发的必须物质，可以为大脑细胞补充营养，提高自身的记忆力，帮助孩子的智力更上一层楼。同时也可以让他大大老年朋友出现老年痴呆问题的几率，降低自身出现忧郁症和失眠问题的可能。有什么问题，可以关注我呦,我为您解答

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发布于 2019-01-15

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