柠汁辣味烤桂鱼

Name: 柠汁辣味烤桂鱼
Ingredients: 桂鱼

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11克
3克
13克

99
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

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10-30分钟 | 配菜(中级)

桂鱼

、

蒜

、

番茄

、

紫色洋葱

、

香菜

、

柠檬

、

白葡萄酒 1/2杯

、

水 1/2杯

、

红辣椒

、

黑胡椒碎

、

盐

、

橄榄油

烹饪步骤

步骤1/5
将鱼洗净处理后用适量盐和黑胡椒粉抹匀鱼全身，挤上少许鲜柠檬汁去腥腌制。
步骤2/5
洋葱切丝，番茄切粒，香菜切碎，蒜打成泥，剩下的柠檬切片。
步骤3/5
烤香预热至180度，准备好烤盘，铺好锡纸，抹少许油，将鱼放在锡纸上。
步骤4/5
稍烧热橄榄油，爆香洋葱丝和蒜蓉，下香菜碎，番茄碎和百葡萄酒煮稠。
最后一步
将汁料倒在鱼身上，再铺满柠檬片，倒入水1/2杯，放入已预热的烤箱内，以180度上下火烤20分钟。

小贴士

桂鱼，又称鳜鱼。唐代张志和有“桃花流水鳜鱼肥”的诗句。鳜鱼由肉丰厚，味鲜美，骨刺少而著称，故为鱼中之上品。 1、鳜鱼含有蛋白质、脂肪、少量维生素、钙、钾、镁、硒等营养元素，肉质细嫩，极易消化，对儿童、老人及体弱、脾胃消化功能不佳的人来说，吃鳜鱼既能补虚，又不必担心消化困难； 2、吃鳜鱼有“痨虫”的作用，也就是说有利于肺结核病人的康复； 3、鳜鱼肉的热量不高，而且富含抗氧化成分，对于贪恋美味、想美容又怕肥胖的女士是极佳的选择。

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发布于 2012-10-22

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