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甘醇红烧黄花鱼的做法

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甘醇红烧黄花鱼

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黄花鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，对人体有很好的补益作用，对体质虚弱和中老年人来说，食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。

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27克
86克
17克

644
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

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10-30分钟 | 切墩(初级)

黄花鱼1条

、

鲜香菇 4个

、

洋葱半个

、

青椒1个

、

万字甘醇酱油2大匙 2勺

、

葱姜蒜适量适量

、

食用油适量适量

、

料酒适量

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
黄花鱼解冻，将鱼鳞及内脏去除干净。洗净后擦干，在鱼身正反两面划上几道斜刀，方便入味。
步骤2/13 点击查看大图
洋葱，香菇洗净后切片备用。
步骤3/13 点击查看大图
黄花鱼放入大碗中，倒入蒜片、姜片、葱花，淋上料酒。
步骤4/13 点击查看大图
倒入一大勺万字甘醇酱油。
步骤5/13 点击查看大图
鱼身涂抹均匀，腌制30分钟左右。
步骤6/13 点击查看大图
不粘锅中无水无油，烧热后用姜擦拭锅底。（这样可以防止鱼皮破掉。
步骤7/13 点击查看大图
锅中底油烧至7分热，转中火，下入黄花鱼，煎至两面金黄后盛出待用。
步骤8/13 点击查看大图
锅中底油烧热，下入葱姜蒜，洋葱和香菇一起爆香。
步骤9/13 点击查看大图
倒入适量的清水，调入1大勺甘醇酱油。
步骤10/13 点击查看大图
水开后下入煎好的黄花鱼。
步骤11/13 点击查看大图
大火烧开后转中小火慢炖20分钟。
步骤12/13 点击查看大图
最后转大火收汁，放入几个青椒圈配色。
最后一步点击查看大图
装盘后淋上鱼汤汁，即可食用。

小贴士

TIPS 1 / 煎鱼时应注意，鱼放入平锅后不要马上摇动或翻动，用中火稍微煎1分钟左右，待鱼肉定型后方可摇动。 2 / 黄花鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，对人体有很好的补益作用，对体质虚弱和中老年人来说，食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。

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发布于 2019-01-03

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