百吃不厌的下饭菜——地三鲜（免油炸健康版）

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地三鲜是一道东北传统名菜，制作材料是三种地里时令新鲜的食材：茄子、土豆和青椒。它不仅在于鲜浓的味道、天然绿色的食材，更胜于它涵盖多种食材的营养，让三味非常普通的食材做成鲜爽无比的佳肴。地三鲜是东北菜中的的经典之一，百吃不厌。但是这道美食最常见的做法就是将三样食材过油锅，这样本来很健康的素菜，吃起来却有负担。为了家人的健康着想，还是要努力将油分降至最少，又能保留其风味。每天上传菜谱学做总数前三名奖励豆果靓物50元代金券！划重点：所有菜谱都可参与活动每天都有奖励 #戳链接#
味。

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

土豆 1个

、

长茄子 2个

、

青椒 1个

、

蒜 4瓣

、

葱一截

、

味极鲜酱油 15毫升

、

老抽 6毫升

、

蚝油 15毫升

、

白糖 5克

、

食用油适量

烹饪步骤

步骤1/16 点击查看大图
准备食材。
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土豆洗净去皮，茄子、青椒洗净，都切成滚刀块，不要切的太大，不易熟。
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锅中少量油，50毫升左右（根据食材量增减），烧热下入土豆块，中小火煎。土豆和茄子熟的时间不同，所以需要分开煎。
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煎的时候用铲子多翻动一下（不要粘锅底），煎至表面金黄微焦沥油盛出备用。
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用锅中剩下油来煎茄子块。
步骤6/16 点击查看大图
煸至茄子块金黄微焦时盛出备用。（茄子块吸油，开始煸炒茄子块时，茄子会把油都吸入，当煸炒至茄子块表面金黄微焦时，之前被茄子吸入的一部分油又会析出。）
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葱切葱花，蒜切末。
步骤8/16 点击查看大图
用味极鲜酱油，蚝油，老抽，白糖，根据自己的口味调一碗汁。
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锅中适量油，下葱花蒜末爆出香味。
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下入煎好的土豆和茄子块。
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倒入调好的酱汁。
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中火炖煮一下（可以根据食材的量，适量加入一点清水）
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最后加入青椒。
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翻炒均匀，收一下汁即可。（蚝油比较浓稠，煮过之后如同加了水淀粉的感觉，如果调汁时没有用蚝油，可以在这步调一个水淀粉勾芡）
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出锅装盘。
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成品。