火爆ins的金枪鱼沼三明治，超厚超满足～

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不知道大家有没有听说过沼三明治呢，这两年在ins上可是非常火爆的呢！沼三明治其实是日本一位陶艺家“沼夫先生”每天早上为妻子做的三明治，所以称为“沼三明治”。相比其他三明治，沼三明治的夹馅像小山一样堆得满满当当，对半切开，五彩斑斓的切面让人赏心悦目，一大口咬下去超级满足。沼三明治含有大量的蔬菜和肉类，拿来当早餐是非常不错的选择，既满足了营养需求，又十分简单快手。今天给大家推荐一款我非常喜欢的金枪鱼三明治，最近几天的早餐都是它哈哈。不过这里要告诉大家，沼三明治其实没有什么固定的食材，大家手头上有什么往里面加就是了，比较常见的有卷心菜、胡萝卜、鸡蛋、牛油果、鸡腿肉、牛肉等等，大家完全可以根据自己的喜好自由发挥哦！

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24克
24克
54克

518
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

吐司 2片

、

金枪鱼罐头 2大勺

、

芝士片 1片

、

火腿 1片

、

卷心菜 1/4个

、

胡萝卜半个

、

沙拉酱适量

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
将卷心菜、胡萝卜分别切成细丝备用。（如果觉得口味太清淡，可以在卷心菜中加适量的沙拉酱拌匀，胡萝卜也可以下锅翻炒一会）
步骤2/7 点击查看大图
在金枪鱼中加入适量沙拉酱拌匀。（如果家里有玉米粒罐头，也可以添加进去，味道会更好哦）
步骤3/7 点击查看大图
取一片吐司片放在保鲜膜中央，依次放上芝士片、火腿。
步骤4/7 点击查看大图
将金枪鱼平铺上去，注意要涂抹均匀哦。
步骤5/7 点击查看大图
2. 再放上胡萝卜和卷心菜，尽量堆高堆满一些。
步骤6/7 点击查看大图
拿一把锋利的刀将三明治对半切开就完成啦！
最后一步点击查看大图
营养丰富，简单快手，拿来当早餐是非常不错的选择哦！

小贴士

1.如果觉得蔬菜的口味太清淡了，可以在卷心菜中加适量的沙拉酱拌匀，胡萝卜也可以下锅翻炒一会。 2.做沼三明治尽量选用“韧”一些、有弹性一点的吐司片，否则一包上厚厚的馅料吐司片就容易裂开。 3.沼三明治的特点就是“超厚”，所以大家在放往里面添加馅料的时候，尽量堆高堆满一些，不用担心太多会挤爆什么的，只要用保鲜膜包裹严实，就不会露馅的哈。 4.沼三明治的种类非常多，常见的的夹馅除了我菜谱中出现的食材，还有牛油果、鸡腿肉、牛肉、鸡蛋、培根等等，甚至还有人用南瓜、蟹柳、奇异果来做馅料，总之大家完全可以根据自己的喜好自由发挥，相信你也能找到自己最爱的那款沼三明治！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-11-16

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