西兰花炒虾仁

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西兰花中维生素C的含量最多，是番茄的4倍，菜花的3倍。我们都知道维生素C有美白皮肤、淡化斑点的作用，虾仁的蛋白质含量也是极高的，但热量却极低，不会长肉。这道西兰花炒虾仁，不仅营养价值高，颜色搭配也漂亮，看着有食欲。多吃这道菜，小脸会越来越白嫩，腰肢也会越来越纤细。

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27克
22克
19克

380
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

10分左右 | 切墩(初级)

西兰花半颗

、

鲜虾 15只

、

胡萝卜半根

、

食用油适量

、

大葱 1段

、

盐 1勺

、

料酒 1勺

、

糖 1小勺

、

鸡粉 1小勺

、

香油适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
准备好所有的食材。先把胡萝卜去皮，清洗干净。用小刀竖着切出4个三角小条，再横过来切成小花片，一会儿放菜里起个装饰作用。如果没有或者不会切，这一步也可以省略。西兰花请你洗干净，用盐水浸泡5分钟，然后再清洗两遍，这样处理后，能够去除西兰花残留的农药。清洗干净，备用。鲜虾去掉头、剥壳、开背去掉沙线，保留虾尾，用少许的盐、1勺料酒，抓匀后，腌制10分钟。
步骤2/9 点击查看大图
轻奢锅加水烧热，放入1勺食用盐、再放一小勺食用油。这样焯烫出来的西兰花不仅颜色鲜绿，而且营养损失较小。锅开后把西兰花过水焯烫。西兰花变翠绿色就可以捞出来了，不要时间太长，后面还要炒制加热呢！
步骤3/9 点击查看大图
把虾仁用清水冲洗干净，放进锅里焯烫几秒钟，胡萝卜小花也放进去一起焯烫，虾仁变红，卷曲，立刻捞出来，待用。时间不要太长，否则虾仁肉质变老，失去了脆嫩弹的口感。
步骤4/9 点击查看大图
轻奢派炒锅刷洗干净，重新烧热，倒油，不用太多，一点点就够，轻奢派不粘效果很好，省油。放入葱花炒出香味。
步骤5/9 点击查看大图
把焯烫好的虾仁、西兰花、胡萝卜一起倒进锅里，翻炒均匀。因为这三样食材，都经过焯烫，可以一起成熟加入1勺盐，调整口味，再加入1小勺白糖中和味道，翻炒均匀。
步骤6/9 点击查看大图
加1小勺鸡精、点上适量的香油，就可以出锅了。
步骤7/9
高颜值的轻奢派炒炒出颜值高又营养的菜。
步骤8/9 点击查看大图
成品。
最后一步点击查看大图
成品。