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减脂健身餐——煎鸡胸，三明治的做法

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减脂健身餐——煎鸡胸，三明治

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鸡胸肉一块

、

西兰花一棵

、

生粉适量

、

酱油

、

黑胡椒粉

、

面包两片

、

番茄一棵

、

蜂蜜适量

、

火腿肉适量

、

鸡蛋一颗

烹饪步骤

步骤1/3 点击查看大图
鸡胸用清水清洗，顺着纹理划几刀，放生粉，放入酱油，胡椒粉，可以根据自己的喜好放蜂蜜或者别的调味品。腌制十分钟左右。
步骤2/3 点击查看大图
西兰花用清水煮，可以加入一小勺盐。鸡胸肉腌十分钟后放入少许油（放什么油自己定），煎到两面金黄，小心不要煎糊，熟得差不多的时候放100ml的水，两分钟左右就可以了。
最后一步点击查看大图
鸡蛋和火腿放少许油煎。番茄切片。在面包片上抹上少许蜂蜜，然后把鸡蛋、火腿、番茄依次放上去，最后用保鲜膜包起来，再从正中间切开。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-10-03

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