减脂餐记录

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因为过了年就一直懒，眼看着到了露肉的季节，要活动起来啦，四月份开始了减脂计划，给自己一个目标，坚持下去。我是按照一天1200大卡计算的食物克数，每一天吃够蛋白质120克脂肪40克碳水90克。如果你的基础代谢也是1200左右也可以参考我图片里面的克数。 4月2日开始坚持了28天，一个周期，每天坚持运动，加上合理饮食，体重下降了4斤，围度有了明显的变化，而这28天，带来的不仅仅是体重和围度的变化，更带来了越发自律的生活。好好吃，好好练，让自己变得更美好。特此记录一部分营养减脂餐配制，后续会慢慢上传更多关于减脂营养餐的相关图文知识，喜欢的可以关注我哦。

食材清单加入采购清单

30–60分钟 | 配菜(中级)

蛋白质 120克

、

脂肪 40克

、

碳水化合物 90

、

一天基础代谢率约1200大卡

烹饪步骤