彩蔬鸡肉卷-减肥也可以吃肉哦
都说减肥要管住嘴迈开腿，可有几个人能做到呢……又想减肥又想吃肉，那就想办法把肉肉做的不长肉吧！
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步骤1/17
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鸡腿洗净，把鸡皮面朝下，顺着骨头切开
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步骤2/17
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慢慢的剔除一根骨头
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依次剔除另一边的骨头
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步骤4/17
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把边上的肌肉剔除，用刀背把肉打松，
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步骤5/17
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撒黑胡椒粉
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步骤6/17
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一勺味达美一勺蚝油一点鸡精拌均匀
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步骤7/17
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抹在表面并按摩一会
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步骤8/17
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对折，放冰箱冷藏腌制一小时以上，最好隔夜
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步骤9/17
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腌制好的鸡肉，铺上胡萝卜条和芦笋，慢慢卷起来，尽量卷紧
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步骤10/17
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用棉线捆起来，两头要捆紧
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步骤11/17
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表面刷蜂蜜水（蜂蜜加入一点水调开，滴点柠檬汁，混合均匀）烤箱200度预热，中层25分钟，中间在刷一次蜂蜜水
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步骤12/17
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冷却之后再切片，不然容易散哦
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步骤13/17
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成品1
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步骤14/17
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成品2
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步骤15/17
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成品3
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步骤16/17
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特写
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最后一步
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1、脱骨大法其实很简单，只要贴着骨头剔一剔，就出来了！
2、不要放盐，蚝油和味达美的咸度足够了！
3、没有烤箱用平底锅煎也是可以的，下次出个煎锅版的！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2018-05-25
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