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彩蔬鸡肉卷-减肥也可以吃肉哦的做法

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彩蔬鸡肉卷-减肥也可以吃肉哦

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都说减肥要管住嘴迈开腿，可有几个人能做到呢……又想减肥又想吃肉，那就想办法把肉肉做的不长肉吧！

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10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡腿一个

、

胡萝卜半根

、

芦笋两棵

、

蜂蜜水蜂蜜：水=2:1

烹饪步骤

步骤1/17 点击查看大图
鸡腿洗净，把鸡皮面朝下，顺着骨头切开
步骤2/17 点击查看大图
慢慢的剔除一根骨头
步骤3/17 点击查看大图
依次剔除另一边的骨头
步骤4/17 点击查看大图
把边上的肌肉剔除，用刀背把肉打松，
步骤5/17 点击查看大图
撒黑胡椒粉
步骤6/17 点击查看大图
一勺味达美一勺蚝油一点鸡精拌均匀
步骤7/17 点击查看大图
抹在表面并按摩一会
步骤8/17 点击查看大图
对折，放冰箱冷藏腌制一小时以上，最好隔夜
步骤9/17 点击查看大图
腌制好的鸡肉，铺上胡萝卜条和芦笋，慢慢卷起来，尽量卷紧
步骤10/17 点击查看大图
用棉线捆起来，两头要捆紧
步骤11/17 点击查看大图
表面刷蜂蜜水（蜂蜜加入一点水调开，滴点柠檬汁，混合均匀）烤箱200度预热，中层25分钟，中间在刷一次蜂蜜水
步骤12/17 点击查看大图
冷却之后再切片，不然容易散哦
步骤13/17 点击查看大图
成品1
步骤14/17 点击查看大图
成品2
步骤15/17 点击查看大图
成品3
步骤16/17 点击查看大图
特写
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如果你喜欢，记得关注我哦！欢迎留言，一起畅谈美好的生活！

小贴士

1、脱骨大法其实很简单，只要贴着骨头剔一剔，就出来了！ 2、不要放盐，蚝油和味达美的咸度足够了！ 3、没有烤箱用平底锅煎也是可以的，下次出个煎锅版的！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-05-25

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