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花菜酿肉

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#罐头小厨#整颗花菜酿肉！既营养又减油。一口下去，有花菜的脆嫩还有肉的鲜美，带着浓浓的肉香，一碗米饭分分钟见底。

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170克
115克
63克

2220
千卡

这道菜低糖,能帮助你减脂、控血糖～

食材清单加入采购清单

牛肉末 450g

、

鸡蛋 1个

、

花菜 1个

、

牛奶 500ml

、

洋葱丁 80g

、

蒜末 5g

、

番茄酱 10g

、

番茄丁 100g

、

辣椒粉 2g

、

罗勒碎 5g

、

黑胡椒粉 5g

、

盐 6g

、

黄油 10g

、

面粉 10g

、

帕马森奶酪粉 120g

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
牛肉末450g，放入蒜末5g、番茄酱10g、辣椒粉2g、罗勒碎5g、黑胡椒粉2g、盐3g、洋葱丁80g、番茄丁100g，搅拌均匀，打入鸡蛋1个，搅拌均匀
步骤2/6 点击查看大图
花菜1个，去除根部，放入煮滚的盐水中，煮约8分钟，捞出沥干
步骤3/6 点击查看大图
将肉馅填入花菜中，用锡纸包裹，放入预热好200℃的烤箱中，烤制30分钟
步骤4/6 点击查看大图
炒锅烧热，放入黄油10g、面粉10g，倒入牛奶500ml，搅拌均匀，再放入帕马森奶酪粉100g，搅拌至浓稠，放入黑胡椒粉3g、盐3g，搅拌均匀
步骤5/6 点击查看大图
取出烤好的花菜，将酱汁淋在花菜表面，撒上帕马森奶酪粉10g，放入烤箱烤制5分钟，取出
最后一步点击查看大图
撒上帕马森奶酪粉10g、欧芹碎适量，即可享用

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-05-12

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