健康清爽的藜麦鸡胸肉沙拉
夏天又到了，怎能少得了健康低脂又美味的沙拉。 制作十分简单快手，我们一起来学习吧。
26克
64克
45克
571
千卡
这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～
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步骤1/12
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现在藜麦成为越来越多人健康饮食的优选之一。
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步骤2/12
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准备好所有材料。淘洗一下藜麦。西兰花切小块。红萝卜切块后，用模具印出心形。
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步骤3/12
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锅里放适量水，放一点橄榄油，放入藜麦。水开后转小火焖煮15分钟。
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步骤4/12
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煮好后，捞出藜麦并沥干水备用。
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步骤5/12
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锅里放少许盐和油，烫一下西兰花和红萝卜，断生即可。
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步骤6/12
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水煮鸡胸肉时最好放几片姜下去同煮(可去腥)，开中火煮熟即可。
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步骤7/12
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切熟食和蔬果最好有专用砧板，没有的话铺上保鲜膜也可以。
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步骤8/12
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鸡胸肉切小块。小番茄切成小块。鸡蛋煮好后去壳，切对半或者小丁。
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步骤9/12
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制作油醋汁。橄榄油与意大利黑醋1:1，再放少许蜂蜜和黑胡椒粉，然后倒入玻璃瓶里并盖上盖子，使劲摇到完全乳化即可。一般保持好油与醋的比例为1:1，其他可以按自己的口味添加即可。橄榄油也可以用牛油果油代替。
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步骤10/12
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油醋汁与沙拉混合均匀。
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步骤11/12
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特别喜欢藜麦那种QQ的口感。
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最后一步
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怎么吃都不怕胖啦……
1.选用自己喜欢的蔬菜和肉类搭配，注意整体口感和味道和谐即可。
2.自制油醋汁时建议橄榄油与意大利黑醋的比例为1:1，然后自己再调试味道。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2018-05-08
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