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减肥食谱之好吃的燕麦藜麦拌饭的做法

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减肥食谱之好吃的燕麦藜麦拌饭

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3分运动7分吃！减肥是一件需要毅力的事情，特别是对于吃货来说，失去美食的人生毫无意义。可毫无节制长胖的人生也是天昏地暗啊……但是，小姐姐1月狂甩20斤肉肉，亲测有效，实战经验告诉你，对于减肥和美食是可以两全的！没有什么可以阻挡吃货的步伐……

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34克
90克
220克

1533
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

30~60分钟

燕麦米 40g

、

藜麦米 200g

、

玉米半根

、

红椒 1个

、

西红柿 1个

、

鸡胸肉 100g

、

洋葱 1个

、

鸡蛋 1-2个

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
鸡蛋蒸熟、藜麦米和燕麦米提前泡好，洗净后放入电饭煲蒸熟备用
步骤2/7 点击查看大图
1.准备好所有材料，红椒、洋葱、西红柿切丁备用。鸡胸肉切丁，加入料酒、耗油、黑胡椒粉、生抽腌制。
步骤3/7 点击查看大图
2.锅内倒入橄榄油，油热后加入洋葱丁炒香炒软。
步骤4/7 点击查看大图
3.加入玉米粒和西红柿丁，炒2分钟，炒到西红柿出红汤汁后，加入红椒丁翻炒盛出备用。
步骤5/7 点击查看大图
4.锅内倒入少量橄榄油，油热后加入腌制好的鸡肉丁。煎至表面金黄。加入之前炒好的洋葱玉米丁快速混合均匀。
步骤6/7 点击查看大图
5.关火，加入蒸好的燕麦藜麦饭翻拌均匀✅（可以加入一些泰式甜辣酱，我的私房菜秘诀，加什么里面都超好吃）
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✅记得拍照上传呦❤️

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-05-07

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