春季长高食谱1：让小朋友大口吃下各种营养的鸡蛋卷肉饼！

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春季是孩子长高不可错过的大好时节，除了睡眠充足和适当的运动外，全面均衡的营养也是孩子长个儿的关键因素之一。吃得营养，不仅能长个儿，更能让孩子体格强壮，不爱生病，并且有更好的精力去学习知识。下边介绍的这个鸡蛋卷肉饼是我们家阿宝儿最喜欢的早餐之一，吃完一个鸡蛋卷肉饼，再喝一杯热牛奶，就蹦蹦哒哒地去上学啦！

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61克
88克
120克

1373
千卡

这道菜富含蛋白质,是组织形成和生长的主要营养素～

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

面粉 150g

、

鸡蛋 3个

、

猪里脊肉 150g

、

生菜（苦菊）适量

、

萝卜干适量

、

花椒粉适量

、

盐适量

、

花生油适量

烹饪步骤

步骤1/18 点击查看大图
将面粉全部放入盆中，一边加水一边和面，做成一块面团。
步骤2/18 点击查看大图
将面团用擀面杖擀成一张薄薄的大面饼。
步骤3/18 点击查看大图
在大面饼上放入适量盐和花椒粉，并将其摊匀。再加上适量花生油。
步骤4/18 点击查看大图
用手分别将圆饼四边折起来，沾上油后再放开，让面饼全部均匀地沾上油。
步骤5/18 点击查看大图
在饼面均匀地撒少量干面粉。
步骤6/18 点击查看大图
将面饼从一边慢慢卷起。
步骤7/18 点击查看大图
直至卷成一个长条形，并将其均匀地分成三段。
步骤8/18 点击查看大图
拿起一段面饼条，用两手反方向拧，将其拧成麻花状。
步骤9/18 点击查看大图
将拧成麻花状的面饼按压成圆剂子。
步骤10/18 点击查看大图
按压好的三个圆剂子。
步骤11/18 点击查看大图
擀面杖擀成圆形的面饼。
步骤12/18 点击查看大图
将面饼放在放有适量花生油的煎锅里，开始用中火煎。
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煎至两分钟时，将面饼翻过来，用筷子将面皮稍微挑起，打入一个鸡蛋。
步骤14/18 点击查看大图
再煎两三分钟，待底面有漂亮的'饼花'时，将面饼翻面，再将另一面的鸡蛋煎熟即可。
步骤15/18 点击查看大图
做好的鸡蛋饼。
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将里脊肉切成大片状，用适量生抽、料酒将其腌制一下，在平底锅中将其煎熟。
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在鸡蛋饼上铺上洗净沥干水分的生菜、煎好的里脊肉以及少量萝卜干，将其卷好。
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将卷好的鸡蛋饼切成两半即可享用。

小贴士

千叮咛万嘱咐： 1. 由于家里娃爱吃酥脆的饼，所以在煎面饼时，加了适量油，饼煎出来自然酥脆。如果不爱酥脆，喜欢柔软劲道些的，可以在煎饼时不放油，而是用细刷子或油布轻轻抹一层很薄很微量的油，这样煎出的饼就会相对柔软，有弹性。 2. 步骤5中撒入面粉，是让面饼分层的关键之一，不可省略。 3. 这种做法也适合于做糖饼、麻酱饼、肉饼等。 4. 生菜或者苦菊也可换成西红柿、黄瓜片等，萝卜干可以换成榨菜丝、海带丝或者其他下饭小菜。营养手账： 1. 这款早餐食谱有主食（碳水化合物）、有蔬菜（各种维生素和膳食纤维）、有鸡蛋和里脊肉中的优质蛋白。其中鸡蛋黄中含有儿童生长发育所必需的胆固醇和B族维生素，而里脊肉相对于其他部位的肉，更嫩并且容易熟，脂肪含量也更低，很适合儿童早餐的需要。同时，瘦肉中含有较多人体容易吸收的血红素铁，儿童常吃更不易发生缺铁性贫血。 2. 生菜等绿叶蔬菜对孩子骨骼发育也非常有帮助。因为绿叶蔬菜中含有一种维生素——维生素K，维生素K能够促进钙在骨骼中的沉积，让钙的效率更高。蔬菜颜色越深，含维生素K越多，对孩子的骨骼发育也更好。

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发布于 2018-04-13

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