番茄鳕鱼疙瘩面

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关注“宝宝营养辅食”，收录了我给宝宝做过的800道营养辅食，有了这800道辅食菜谱，不再为宝宝吃啥而发愁。小思妈妈会在这里分享6-24个月的宝宝辅食。简单说来脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸在肉类脂肪中含有很丰富，宝宝的日常饮食基本上是不缺的。而不饱和脂肪酸又分为n-9，n-6，n-3系列的脂肪酸。重头戏要来了，其中n-3系列的不饱和脂肪酸包括α-亚麻酸、ERP和DHA，它们都是能够促进大脑发育的脂肪酸。

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1克
10克
20克

118
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

胡萝卜 15g

、

鳕鱼 30g

、

番茄半个

、

面粉 20g

、

洋葱少许

烹饪步骤

步骤1/17 点击查看大图
准备食材：洋葱少许，鳕鱼30g，胡萝卜15g，番茄半个，面粉20g。
步骤2/17 点击查看大图
将洋葱切得碎碎的。PS：洋葱可以调味，但洋葱本身会有一点辛辣。所以咱们这一步要把洋葱切得碎碎的，稍候煸炒的时候，洋葱就会被炒成碎末状，基本上是吃不出辣味的啦。
步骤3/17 点击查看大图
把番茄的皮去掉后，再把番茄肉切得碎碎的。
步骤4/17 点击查看大图
胡萝卜去皮，先切成片状，再切成条状，最后改刀切成小碎块儿。
步骤5/17 点击查看大图
把鳕鱼肉切成小块儿，并且仔细检查一下是否有残留的鱼刺。PS：如果宝宝怕腥的话，可以取两片柠檬放在将鳕鱼浸泡一下，去除下腥味。
步骤6/17 点击查看大图
把鳕鱼放入搅拌机中搅打成细腻的鳕鱼泥。PS：鳕鱼搅拌之前一定要充分地解冻，并且用厨房纸把多余的水分清除干净哦。
步骤7/17 点击查看大图
这就是搅好的鱼肉了。因为鱼的肉质比较特殊，所以一般几下就能搅好了，但是把鱼泥取出来之后，还需要再用刀细细地剁一剁，避免鱼肉有粘连，并且还要再检查一下是否有鱼刺。
步骤8/17 点击查看大图
在鱼肉中，加入面粉，再倒入40g左右的清水。PS：这里用到的面粉，就是普通包饺子用的中筋面粉即可。面粉的吸水性不同，所以加入的清水量也会不同，我给出的40克也仅是作为一个参考，最重要的是以搅拌好面糊的状态为准哦。
步骤9/17 点击查看大图
鳕鱼面疙瘩是否能做成，最关键的可就是这一步了。面糊太稠面疙瘩会比较硬，面糊太稀到了锅里会糊成一锅，找不到面疙瘩了。面粉和鳕鱼搅拌均匀后面糊，你可以参考我上面动图的状态，搅拌成这样粘稠不易滴落的糊状。PS：如果觉得面糊有点太稠了，可以稍微加点清水，觉得面糊太稀，可以稍微加点面粉，这样自己调节一下。
步骤10/17 点击查看大图
把搅好的面糊放入裱花袋中（无需裱花嘴）。
步骤11/17 点击查看大图
起火，待锅微微烧热后，在锅中刷少许植物油，加入洋葱煸炒出香味来。PS：通常在做西式浓汤或者意大利面的时候，这个洋葱可是必不可少的。洋葱一入锅，伴着洋葱炒香的香味，这西式范儿就出来了。
步骤12/17 点击查看大图
等到洋葱全部炒软后，再加入番茄肉，翻炒期间，要不断地用铲子把番茄炒散、炒软哦。PS：如果宝宝不喜欢吃番茄也没关系，你把番茄的用量减少到一半或者四分之一即可，用少许番茄来给整个辅食提提味道就行，加多了宝宝会觉得有些酸。
步骤13/17 点击查看大图
等到番茄炒出沙了，接着加入胡萝卜，继续翻炒一下。
步骤14/17 点击查看大图
在锅中加入适量清水，把汤烧开，就可以准备挤面疙瘩啦。
步骤15/17 点击查看大图
把裱花袋剪出一个小口，顺着往锅里一挤，面糊就会一粒粒地被挤入汤锅中。
步骤16/17 点击查看大图
最后再熬煮一会儿，大约再煮5分钟，把所有食材煮熟就可以准备出锅啦~
最后一步点击查看大图
酸甜又鲜美的一碗鳕鱼面疙瘩就做好啦，吃起来软嫩嫩的，既好嚼又好消化。

小贴士

解冻：鳕鱼要放到冷藏室内解冻，虽然花费的时间比较长，但是这样能让鳕鱼更原汁原味。除水：制作鳕鱼之前，要先把鳕鱼化冻，用清水冲洗一下，别忘了再用厨房纸吸干水分。制作：鳕鱼其实很容易熟，姐妹们做的时候，尤其是蒸着吃，保证鳕鱼蒸熟即可。一定不要煮的太久了，否则很容易把鱼肉蒸老，吃起来自然口感发柴了。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-01-22

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