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健身餐的做法

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健身餐

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老贺特别喜欢健身，但是我觉得总是喝蛋白粉的话容易上火，就动手做了个健身餐。也不知道能坚持多久，毕竟我是懒癌患者。

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47克
106克
28克

801
千卡

这道菜低糖,能帮助你减脂、控血糖～

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10分钟左右 | 切墩(初级)

鸡胸肉 200g

、

鸡蛋 3个

、

橄榄油 15ml

、

叉烧酱少许

、

西兰花 1朵

、

南瓜少量

、

虾 6只

、

面粉少量

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
鸡胸肉切成片，不能太薄，因为不是肉片儿，比肉片厚一点，大块儿，然后用刀背拍拍打打，这样容易熟。
步骤2/6
马一点面粉，这样更嫩，加两勺叉烧酱，然后等十分钟。
步骤3/6 点击查看大图
这十分钟你可以洗好素材了。鸡蛋,西兰花，南瓜
步骤4/6
熬粥就简单了，看你平时吃多少，反正煮差不多了放姜末，虾，虾熟了就可以关火了。
步骤5/6
差不多可以煎鸡胸肉了，有烤箱最好了。少于橄榄油，我用的食用油（健身用橄榄油比较好，但是我没有买(๑• . •๑)）小火，火大了容易焦，然后煎4分钟，主要看你肉的大小，厚度怎么样(-o-)／
最后一步点击查看大图
最后摆盘，两个人的量，不过我不吃健身餐，我喝粥。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-01-08

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