日食记 | 羊肉泡馍

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把馍烙得发黄敦实，撕成指甲盖大小和在汤里煮，出锅了加一点辣椒酱，唏哩呼噜开吃！再配一口我最喜欢的糖蒜，再冷的天也会被这一碗治愈，一碗下肚，就像有了抵御冬天的暖意和勇气。

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13克
97克
800克

2797
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

羊肉汤底

、

带骨羊腿 1kg

、

京葱 3段

、

生姜 4片

、

香料包 1个

、

料酒 1勺

、

发面面团

、

中筋面粉 60g

、

酵母 2g

、

食用小苏打 2g

、

清水 30ml

、

死面面团

、

中筋面粉 540g

、

沸水 270ml

、

黄花菜适量

、

黑木耳适量

、

绿豆粉丝适量

、

白胡椒粉少许

、

盐少许

、

香菜末适量

、

青蒜末适量

、

糖蒜

、

蒜头适量

、

盐 60g

、

白糖 300g

、

米醋 950ml

、

白酒 90ml

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
*熬汤1kg左右的带骨羊腿肉放入冷水锅中，加1勺料酒煮沸，撇去浮沫，焯水捞出备用。
步骤2/13 点击查看大图
另取汤锅放入焯好的羊腿，倒入没过羊腿的冷水大火煮沸，撇去浮沫后，加3段京葱、4片生姜和香料包（2g小茴香、2g花椒、2g桂皮、3颗砂仁、3g白芷、2颗八角、2颗草果、2片良姜、2片香叶、1块陈皮、3个干辣椒），转中大火煮10分钟，香料包捞出弃用。
步骤3/13 点击查看大图
转小火继续熬煮1小时左右，关火，捞出羊腿冷却，去皮去骨切成片，羊肉汤备用。
步骤4/13 点击查看大图
*馍丁制作发面面团：60g中筋面粉、2g酵母、2g食用小苏打和30ml清水（室温18℃以下用温水，超过18℃用冷水）混合拌匀，揉成光滑面团，盖上保鲜膜醒发40分钟。
步骤5/13 点击查看大图
死面面团：540g中筋面粉和270ml沸水混合，用筷子将其快速搅拌成絮状，趁热揉搓至面团成型，取出盖上保鲜膜醒发40分钟。
步骤6/13 点击查看大图
醒好的发面面团直接包入死面面团中，揉搓至混合均匀，盖上保鲜膜醒发10分钟。
步骤7/13 点击查看大图
混合好的面团切出七等份，先搓成两头细中间粗的纺锤状，用擀面杖从中间粗的部分开始擀，直至擀平（但仍然是两头细中间粗的形状），然后从一端卷起。
步骤8/13 点击查看大图
竖起来，用掌心按压成圆形。接着用擀面杖擀开，馍直径约14cm。
步骤9/13 点击查看大图
取平底锅开火预热至五成热，放入擀好的馍，正反面中小火各烙制2-3分钟，待其表面略微发黄至9分熟即可。
步骤10/13 点击查看大图
*煮馍烙好的馍一分为四，取其中一块从中间撕开（会呈上下两层），掰成指甲盖大小的馍丁。
步骤11/13 点击查看大图
起锅倒入一大碗上文中的羊肉汤，大火煮沸后放入发好的黑木耳、黄花菜和馍丁，再次煮沸后，转小火煮2-3分钟，下泡软的绿豆粉丝煮1分钟，加适量白胡椒粉和少许盐调味，关火盛出。
步骤12/13 点击查看大图
撒上香菜末和青蒜末，铺上羊肉片！
最后一步点击查看大图
再教个腌糖蒜的小方子！蒜头剥去老皮后洗净，放入加有60g盐的清水中浸泡2-4小时以上，捞出沥干水分。清水锅中放入300g白糖、950ml米醋混合均匀，静置10分钟，开大火煮沸后转小火煮2分钟，关火冷却，醋水完成。准备一个干净无水的容器（最好是玻璃瓶，使用前用开水烫一下），将醋水倒入瓶中，放入蒜头，加入90ml白酒，盖上盖子摇匀，放进冰箱腌制20天即可食用。