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减脂餐便当 DAY1的做法

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减脂餐便当 DAY1

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大鱼大肉吃太多，身体负荷太重，从今天起每天分享我的午餐减脂便当餐~欢迎上班族们加入减脂便当的队伍中~

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

鸡里脊 3小条

、

西蓝花 5-6朵

、

鸡蛋 1枚

、

小紫薯 1-2个

、

红豆适量

、

薏米适量

、

黑胡椒适量

、

盐适量

、

橄榄油少量

烹饪步骤

步骤1/6
锅热加入少量橄榄油，放入鸡里脊，煎至两面金黄，撒少许盐和黑胡椒
步骤2/6
西兰花焯水后，入冷水，捞出口感会爽脆，色泽也好。可撒少许黑胡椒调味
步骤3/6
水煮蛋一枚，切开。根据自己所需是否去蛋黄
步骤4/6
紫薯清蒸
步骤5/6
红豆薏米水：提前把它们泡至2小时再如清水熬制豆类会很快变软，缩短烹饪时间
最后一步
最后装入便当盒

小贴士

食材的量并未明确规定，请根据自己所需进行增减。红豆薏米水具有除湿的功效哦！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-10-23

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