照烧鸡排饭 | 味蕾时光

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照烧（照り焼き，てりやき，Teriyaki）是日本菜肴烹饪方法之一，常指于烧烤肉品过程中，外层涂抹大量酱油，糖水，大蒜，姜，清酒，味啉等，制作工艺传至世界各国后，烹饪方式也经改良，口味有淡有重，照烧汁的配方据说有上千种之多，而中国大陆，中国香港，中国台湾与韩国的照烧肉品则口味较重，所用的照烧汁可称作烧肉酱或照烧酱，今天做一种清淡派的照烧鸡排，再搭配上米饭，一道美味无比的日式料理就搞定啦，快与你们的小伙伴一起分享吧！

营养分析查看详情

13克
42克
40克

431
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

鸡大腿 2只

、

米饭适量

、

大蒜 3瓣

、

姜少许

、

黑胡椒适量

、

日式酱油 2勺

、

味啉 2勺

、

料酒 3勺

、

盐适量

、

米酒2勺 2勺

、

小番茄几个

、

西兰花适量

、

熟白芝麻少许

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
鸡腿洗净，用小刀剔去鸡骨以及肉上多余的油脂，用刀尖扎鸡肉表面，方便接下来腌制入味。
步骤2/8 点击查看大图
鸡肉放入碗中，倒入料酒、黑胡椒腌制半小时。
步骤3/8 点击查看大图
大蒜和姜切成细末，小番茄从中切成两半,西兰花切小段。
步骤4/8 点击查看大图
水烧开，把切好的西兰花用热水焯熟后捞出待用。
步骤5/8 点击查看大图
自制照烧汁：将几颗冰糖，米酒，味啉，日式酱油，盐，蒜末，姜末，适量水混合好，倒入热锅中熬煮，直至酱料浓缩至一半后关火，照烧汁（想更浓稠可以多放冰糖或加蜂蜜即可）制作完成。
步骤6/8 点击查看大图
厨房纸吸去鸡肉表面的水分，煎锅中倒少许油加热，鸡皮朝下中小火煎3分钟，煎至鸡皮变金黄后翻面再煎2分钟关火。
步骤7/8 点击查看大图
保持鸡皮朝上，自制的照烧汁从锅边缘倒入锅中，别让酱汁接触鸡皮（口感更脆），开小火让酱汁均匀裹在鸡肉上，2分钟左右关火。
最后一步点击查看大图
取出鸡肉切条，切好的鸡肉码放在米饭表面，码上小番茄和西兰花，食材上浇上照烧汁，撒上白芝麻，开吃！