香菇胡萝卜鳕鱼粥
鳕鱼肉味甘美、营养丰富。肉中蛋白质比三文鱼、鲳鱼、鲥鱼、带鱼都高,而肉中所含脂肪和鲨鱼一样只有0.5%,要比三文鱼低17倍,比带鱼低7倍;肝脏含油量高,除了富含普通鱼油所有的DHA、DPA外,还含有人体所必需的维生素A、D、E和其他多种维生素。鳕鱼肝油中这些营养成分的比例,正是人体每日所需要量的最佳比例。因此,北欧人将它称为餐桌上的“营养师”。
11克
3克
4克
128
千卡
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步骤1/10
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把鳕鱼肉剔出来,用手捏一捏,确保没有刺留在肉里。香菇和胡萝卜洗净,切成小丁,小葱切碎。
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步骤2/10
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鳕鱼肉用生姜片腌15分钟去腥,我之前是用柠檬,这次用完了,就用了生姜。因为给小宝宝吃,没有用料酒。
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步骤3/10
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锅里放一点油,下胡萝卜丁翻炒片刻,胡萝卜过油之后有助于营养吸收。
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步骤4/10
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前一晚在电饭煲里放好米和水,预定好时间,自动煮好的大米粥。
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步骤5/10
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把粥倒入锅里,搅拌一会儿。
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步骤6/10
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然后放入鳕鱼丁、香菇丁,一起煮。
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步骤7/10
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煮五分钟左右,鱼丁熟了,再撒入葱花,加点盐和香油,就做好啦!如果是大人吃,可以盛到自己碗里之后再加点胡椒粉,味道会更赞。
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步骤8/10
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营养又美味
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步骤9/10
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老少皆宜
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最后一步
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1岁以上的宝宝可以喝,如果做给更小的宝宝吃,把食材都打碎一些就好。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2017-09-19
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