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【杂蔬菜花炒饭】低碳水饮食的做法

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【杂蔬菜花炒饭】低碳水饮食

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最近开始low-carb diet，美国非常流行的是用菜花代替米饭——cauliflower rice，只要做法对了，好吃不胖。这个炒饭是最常见的做法~

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31克
9克
27克

407
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 配菜(中级)

菜花半颗

、

胡萝卜

、

洋葱

、

芦笋

、

香油 2汤勺

、

酱油 3汤勺

、

白胡椒粉少量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
胡萝卜、芦笋切段，洋葱切碎
步骤2/9 点击查看大图
用料理机/搅拌机将菜花打碎成米粒状
步骤3/9 点击查看大图
准备调味汁——适量香油、酱油，少量胡椒粉
步骤4/9 点击查看大图
锅烧热油，下洋葱煸炒5分钟左右，出香味
步骤5/9 点击查看大图
下胡萝卜和芦笋翻炒2分钟
步骤6/9 点击查看大图
下菜花米翻炒
步骤7/9 点击查看大图
淋入调味汁，翻炒至所有蔬菜断生即可
步骤8/9 点击查看大图
最后一步点击查看大图
配一个煎蛋

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-09-10

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