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【视频】香草烤鸡胸和蔬菜～烤箱必做菜

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在家犯懒的时候就常这么做，肉、蔬菜、主食（土豆、红薯）一盘全有了，超级省事儿，也很健康。蔬菜只要在20分钟能烤熟的都可以，比较推荐小番茄、西葫芦和茄子，特别是小番茄烤过真的很好吃啊比较不推荐西兰花、白花菜，烤出来比较干，没有煮的好吃。小贴士： 1、鸡胸肉上的盐，要撒的稍微多一些才会入味。如果用带皮鸡胸肉，烤时鸡皮向上。 2、这次用的松下IH煎烤箱“烤鸡肉和蔬菜功能”，普通烤箱烘烤时间可以根据具体情况调整（这次230g的鸡胸肉，230度烤了18分钟。） 3、根茎类蔬菜（土豆、红薯、胡萝卜等）烤的时候需要切片或小块，否则烤不熟。

营养分析查看详情

11克
6克
38克

167
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

去皮鸡胸 230g

、

洋葱

、

西葫芦

、

茄子

、

小西红柿

、

胡萝卜

、

水果椒

、

绿辣椒

、

海盐

、

蜂蜜 5g

、

芥末籽酱 10g

、

橄榄油

、

迷迭香

、

欧芹碎

、

黑胡椒

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
去皮鸡胸洗净后，用厨房纸擦干，在鸡肉表面划上几刀。
步骤2/9 点击查看大图
将蜂蜜5g、芥末籽酱10g、橄榄油20g混合均匀。
步骤3/9 点击查看大图
涂抹在鸡胸肉上（涂抹单面、双面都可以），再撒上海盐、黑胡椒、欧芹碎，盐要撒的稍微多一些，烤出来才入味。
步骤4/9 点击查看大图
各种蔬菜切2cm左右的块，根茎类蔬菜（土豆、红薯、胡萝卜等）烤的时候需要切片或小块，否则烤不熟。
步骤5/9 点击查看大图
所有蔬菜混合，撒上适量海盐、黑胡椒、欧芹碎、橄榄油。
步骤6/9 点击查看大图
充分搅拌均匀。
步骤7/9 点击查看大图
鸡胸肉放烤盘中间，四周放上蔬菜（尽量不要重叠），放上小番茄和迷迭香。
步骤8/9 点击查看大图
普通烤箱预热230度，中层烤18-20分钟，烘烤时间可以根据具体情况调整（230g的鸡胸肉，230度烤了18分钟。）
最后一步点击查看大图
烤好后取出静置3分钟左右再切鸡胸肉。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-09-07

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