清爽减脂的香菇酱凉拌豆角

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最近迷上各种的凉拌菜，其一是凉拌菜最大程度的保留蔬菜内的营养，在一定程度上减少热量的摄入，还有一点就是不用经过炒、炸、煎等烹饪方式，以减少油腻，保持菜的口感比较清淡爽口，提高食欲。更主要原因在于某位朋友豪气的寄了一大盒子的香菇酱和调味香油。怎么消耗？当然是凉拌最爱最省事。其实酱，在我家里一直很少吃，特别是爸爸妈妈，更少吃，因为怕里面的添加剂太多，另一个盐的成份太高对身体不好，唯独这款仲景的香菇酱，尝了一口后，才发觉不仅里面有颗颗香菇颗粒，而且口感很淡，再配上麻辣油很适合大人小孩下面条或凉拌炒菜吃。很喜欢和我一起爱吃豆子的妹子有没有，今天老妈菜场回来买来好多的豆角，这种翡翠碧绿的豆角很多人喜欢将它干煸，我却很喜欢将它凉拌吃，但很多人会说凉拌菜最怕就是没味，特别对于常常吃惯重口味的人们，所以调对一碗酱汁，就不用发愁不会做菜了，糖、蒜、花生粒是我们常见的配料，再配以花生酱、仲景麻辣油、仲景香菇酱、腐乳汁、小米椒、用米醋、生抽调味，瞬间让不爱吃凉拌菜的家人都倾盆而尽。但是要记住凉拌豆角要现做现吃，豆角一定要汆熟，半生不熟的豆角容易中毒，很多人做凉拌菜的时候喜欢一下子拌很多储存于冰箱慢慢吃，为了肠道的健康，隔夜的凉拌菜也千万不要吃，经过一个晚上的储存，凉拌菜中的细菌会滋生许多，不利于身体健康。

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6克
10克
21克

159
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

豆角一把

、

花生酱 2小匙

、

醋、水、生抽 1大匙

、

仲景麻辣油、糖、腐乳汁 1小匙

、

仲景香菇酱 2大匙

、

小米椒粒、花生沫、蒜沫、盐适量

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
准备所有的材料。
步骤2/6 点击查看大图
将豆角洗净，摘掉两端头和尾，掰成差不多长的一小段。
步骤3/6 点击查看大图
将锅中的水烧开，加入少许盐，倒入豆角，氽水3分钟，盖上盖子，中途用筷子翻拌一下。
步骤4/6 点击查看大图
3分钟后马上捞出过冰水，这样能保持豆角的颜色翠绿，口感爽口。
步骤5/6 点击查看大图
将花生酱、醋、水、生抽、仲景麻辣油、糖、腐乳汁、仲景香菇酱一起搅拌均匀，将小米椒和蒜、花生切成沫备用。
最后一步点击查看大图
将拌好的酱汁浇在沥干水的豆角上便可食用。

小贴士

1豆角煮3分钟便可出锅，不建议时间太短，没煮熟的豆角容易中毒。如果你喜欢豆角吃起来软软的，可以多煮一会。不过也不宜煮的时间太久，否则会把豆角的营养煮掉。 2喜欢酱汁粘稠点的就放一倍的水，喜欢稀点的就放二倍的水。 3豆角吃多少拌多少，不要贮存，很多人做凉拌菜的时候喜欢一下子拌很多储存于冰箱慢慢吃，为了肠道的健康，隔夜的凉拌菜也千万不要吃，经过一个晚上的储存，凉拌菜中的细菌会滋生许多，不利于身体健康。 4氽好的豆角，一定要过冰水，这样才能保持碧绿的色泽和爽脆的口感。

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发布于 2017-07-31

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