梅森瓶沙拉

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日常用便当盒带沙拉，由于早上就做好淋了沙拉汁，等到中午拿出来吃的时候蔬菜都被泡的不脆了，很影响口感，那么怎样在带饭的日子里保持每份饭的质量呢？这里咕噜教大家一种罐子沙拉，让你不再担心带的沙拉不好吃啦~把调好的沙拉酱汁放在罐子最底部，然后上面一层一层的放上蔬菜，吃的时候晃一晃罐子，酱汁就会均匀沾在上面的蔬菜上了~是不是很棒呢~ 接下来就分别看一下香草藜麦沙拉、番茄酱沙拉和日式荞麦面豆腐沙拉的具体做法吧~ 微博@咕噜健身吃喝日记，微信咕噜健身厨房，订阅更多健康食谱。

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15克
17克
38克

242
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

煮熟的藜麦

、

西葫芦

、

玉米粒

、

小番茄

、

生菜

、

西红柿

、

黄瓜

、

洋葱

、

煮熟的荞麦面

、

内酯豆腐

、

秋葵

、

橄榄油

、

白醋

、

欧芹（非必须）

、

百里香（非必须）

、

盐

、

黑胡椒

、

大蒜

、

辣椒酱

、

昆布高汤

、

味啉/料酒

、

味增

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
香草藜麦沙拉：准备食材（煮熟的藜麦、切块的西葫芦、玉米粒、切块的小番茄、撕成快的生菜、2勺橄榄油、1勺白醋、1/2勺欧芹、1/2勺百里香、盐、黑胡椒）
步骤2/8 点击查看大图
酱汁放在罐子底部搅拌均匀，然后按顺序一层层放进蔬菜
步骤3/8 点击查看大图
番茄酱沙拉：准备食材（西红柿、黄瓜、洋葱、大蒜、辣椒酱、2勺橄榄油、盐和黑胡椒）
步骤4/8 点击查看大图
所有食材放进料理机里打碎就可以了，涂面包吃也很好吃呢~
步骤5/8 点击查看大图
放一张番茄酱沙拉的成品图，大家自己感受
步骤6/8 点击查看大图
日式荞麦面豆腐沙拉：准备食材（煮熟的荞麦面、番茄切块、内酯豆腐切块、玉米粒、秋葵切段、黄瓜丝、20g昆布高汤、1勺味啉或者料酒和1勺味增）
步骤7/8 点击查看大图
酱汁放在罐子底部搅拌均匀，然后按顺序放进蔬菜就可以啦~
最后一步点击查看大图
最后的三个成品~