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减脂健身餐系列-番茄肉酱意面的做法

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减脂健身餐系列-番茄肉酱意面

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材料所有的量只是参考可以根据自身口味食量等改变

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34克
43克
115克

639
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

意面 70克

、

橄榄油 30g

、

鸡胸肉 100g

、

洋葱 500g

、

西红柿 500g

、

盐 10g

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
我用了意面和螺旋面水煮开放入少许盐和橄榄油都放5g左右就够了水开加入面搅拌以防粘锅煮至面软能绕在筷子上就熟了捞出控水放大概5g的橄榄油搅拌备用
步骤2/9 点击查看大图
锅内加少许橄榄油鸡胸肉切小丁炒至变色捞出备用（鸡胸肉牛肉牛肉馅都可以少肥肉全瘦最好）
步骤3/9 点击查看大图
洋葱切小丁锅内再加少许橄榄油锅热后加入洋葱我放了一个中等大小的
步骤4/9 点击查看大图
洋葱炒至变色后加入切好的西红柿丁中等大小的西红柿
步骤5/9 点击查看大图
炒到西红柿软烂加入之前炒好的鸡胸肉、黑胡椒（黑胡椒我喜欢用研磨的味道炒出来比较香）、番茄酱（不是番茄沙司普通的番茄酱）、加少许盐调味炒匀
步骤6/9 点击查看大图
放入意面炒制均匀
步骤7/9 点击查看大图
炒匀关火装盘就可以吃啦
步骤8/9 点击查看大图
完成
最后一步点击查看大图
成品

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-06-27

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