地中海烤时蔬配柠香龙利鱼
夏天不愿意开火，除了微波炉，烤箱也是个好帮手，无汗享美食，就是这么easy！
13克
89克
51克
599
千卡
这道菜低脂,健身人群可以吃～
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步骤1/3
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龙利鱼柳化冰，切成块，用少许的橄榄油、粉盐、黑胡椒和柠檬汁腌一下。着急吃就一小时，不着急可以第一晚放冰箱里，第二天一早拿出来用，做个快手早餐也是很好的。
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步骤2/3
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西兰花洗净分朵，因为不想开火，就不焯水了，要分小一点。山药切角，杏鲍菇和西葫芦切片。放在垫锡纸的烤盘里，加少许橄榄油拌匀。油不用多，龙利鱼烤制中会出水，并不会沾盘的。你喜欢其它时蔬也都可以，番茄、土豆、茄子、胡萝卜……蔬菜不要加盐。撒上迷迭香碎片，准备入烤箱。
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最后一步
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烤箱190度预热，上下火中层，烤30-40分钟，就可以啦。
柠檬汁用鲜柠檬会更好，迷迭香没有可以不放，蔬菜烤好再加盐、黑胡椒会更好吃。做早餐的话大概需要一小时，再配上一杯酸奶就好啦，碳水、蛋白都满足。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2017-06-13
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