香煎鳕鱼

Name: 香煎鳕鱼
Ingredients: 鳕鱼 2块

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鳕鱼高蛋白，低脂肪，低胆固醇，是老少皆宜的营养圣品。夏季要摆脱脂肪的负累，就应选择有营养且不会增加身体负担的食物。简单煎制的鳕鱼，配上鲜脆的荷兰豆，怎么吃都不会腻。

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11克
5克
4克

37
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

鳕鱼 2块

、

橄榄油适量

、

盐适量

、

圣女果适量

、

柠檬半个

、

荷兰豆少许

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
鳕鱼常温化冻后，用厨房纸巾吸除表面的水分。
步骤2/6 点击查看大图
放入碗中，调入1勺盐，滴少许柠檬汁，腌渍15分钟左右入味。
步骤3/6 点击查看大图
平底锅少许橄榄油，烧至7分热，下入腌制好的鳕鱼小火慢煎。
步骤4/6 点击查看大图
一面煎至微微上色后再翻面，煎至两面略金黄后即可装盘。
步骤5/6 点击查看大图
小锅煮沸热水，下入荷兰豆、圣女果煮至变色后捞出摆盘。
最后一步点击查看大图
淋上调好的酱汁即可食用。（最后还可撒少许现磨黑胡椒）

小贴士

1、冷冻的鳕鱼取出后常温解冻最好，切不可心急用热水化冻，防止鱼肉散掉或不鲜嫩。 2、酱汁调配：将浓缩柠檬汁和新鲜柠檬挤汁后混合，调入少许白糖和饮用水，小火熬煮3分钟，再加水淀粉勾，尝味后，可根据个人口感增加糖和柠檬汁的用量。

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发布于 2017-06-05

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