干锅带鱼

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自打我在家做过几次麻辣香锅后，我妈隔三岔五就得点一回，美其名曰我做的好吃，让我深感欣慰，所以不停的改进每次烹制的配料，所以就一次比一次好吃。这次主打做干锅，没有麻辣香锅那么辣，但是特有的干香味，放了很多自己喜欢吃的蔬菜，搭配米饭真是香得不得了！我妈爱吃带鱼，所以加足了提前腌好、又炸好、又加调料炒制的入味带鱼，整锅味道浓郁，可比外面的好吃又实惠！

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23克
91克
125克

1037
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

带鱼 2条

、

藕 200g

、

土豆 200g

、

花菇 60g

、

包菜 60g

、

莴笋 1根

、

洋葱 60g

、

油10 10g

、

料酒 10g

、

生抽 6g

、

盐 3g

、

葱 4g

、

姜 4g

、

蒜 4g

、

干辣椒 5g

、

香叶 1g

、

白芷 3g

、

郫县豆瓣酱 20g

、

麻辣香锅调料 60g

、

面粉 30g

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
带鱼洗净收拾干净切成段状，加入料酒、生抽、盐、葱、姜、蒜腌制半小时。
步骤2/15 点击查看大图
用小号的煎锅，架在附带的支架上，这次锅才不会压到火苗。倒入油，将腌好的带鱼两面裹上面粉，放入锅中炸至两面金黄。
步骤3/15 点击查看大图
直接将所有的鱼块炸熟，捞出备用。
步骤4/15 点击查看大图
取炒锅，锅里倒入油，放入葱、姜、蒜、干辣椒、香叶、白芷，小火炸香。
步骤5/15 点击查看大图
放入郫县豆瓣酱和麻辣香锅调料，炒香。
步骤6/15 点击查看大图
放入藕片和土豆片，小火翻炒片刻。
步骤7/15 点击查看大图
加入切条的花菇。
步骤8/15 点击查看大图
将包菜撕碎放入。
步骤9/15 点击查看大图
将莴笋切成滚刀块放入。
步骤10/15 点击查看大图
最后放入洋葱，加入盐翻炒均匀后出锅。
步骤11/15 点击查看大图
锅里另倒油，加入麻辣香锅调料和蒜炒香。
步骤12/15 点击查看大图
将炸好的带鱼放入，小心翻动，让两面裹上调料。最后将鱼块放在蔬菜上面即可。
步骤13/15 点击查看大图
成品
步骤14/15 点击查看大图
成品
最后一步点击查看大图
成品

小贴士

1.带鱼一定要提前腌制，这样鱼肉才容易入味，还去腥味。 2.用小煎锅炸鱼可以省油，但是炸的多了要重新换油，因为加了面粉会越炸越黑。 3.藕片和土豆片炒制的时间长短，跟厚度有关系，如果切厚了就要多炒一会，切得薄口感容易变绵。 4.麻辣香锅调料是粉末状的，里面也含有香辛料，不需要别外再放调料了。 5.在炒的过程中，千万不要加水，可以保持中小火炒，这样才会炒出很香的干锅味道，加了水那成了煮菜了，会不入味。

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发布于 2017-05-12

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