藜麦金枪鱼杂蔬炒饭+

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藜麦属于易熟易消化食品，有淡淡的坚果清香或者人参香，增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效，适于所有群体食用，尤其适于高血糖、高血压、高血脂、心脏病等慢性病，以及婴幼儿、孕产妇、儿童、学生、老年人等特殊体质和生活不规律人群。藜麦的可以戴佩很多食材，一般将藜麦单独煮熟后再与其他食材烹饪，例如：海参浇藜麦（海陆双尊）、藜麦扒鲍鱼（营养滋补餐）、藜麦水果沙拉（营养减肥餐）、藜麦蒸肉、藜麦红枣南瓜粥（养颜排毒）、藜麦鸭子肉粥、藜麦糕、藜麦鳕鱼、也可以将藜麦发芽后配合其它食材食用，营养更高。作为一个健身的人，不敢乱吃，最近十分想念炒饭，即快手又营养丰富。再配上一杯果汁美美哒！

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9克
84克
80克

613
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

金枪鱼（水浸） 180g

、

速冻杂蔬（里面有豌豆、胡萝卜丁、玉米粒） 50g

、

大蒜一小粒

、

圆生菜（也可以换成你喜欢的菜）两片

、

橄榄油（椰子油） 2g

、

三色藜麦 50g

、

火腿 20g

、

西柚柠檬苏打水果汁，（清脂）

、

西柚一个

、

柠檬半个

、

蜂蜜 5g

、

薄荷叶 10片

、

苏打水 500ml

、

冰块 20个

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
把浸泡好的藜麦煮10-15分钟，然后捞出来备用，火腿切丁、圆生菜切丝，不用太细，大蒜切片
步骤2/7 点击查看大图
热锅倒入橄榄油、爆香蒜片、加入速冻蔬菜（胡萝卜丁、豌豆、玉米粒）、火腿丁翻炒均匀
步骤3/7 点击查看大图
加入藜麦大火继续翻炒均匀
步骤4/7 点击查看大图
在加入水浸金枪鱼翻炒均匀，这其中不用加盐、鸡精等调料，鱼本身有点咸味的
步骤5/7 点击查看大图
临出锅之前加入切好的生菜关火，放早会软掉。
步骤6/7 点击查看大图
装盘就可以啦！
最后一步点击查看大图
西柚剥皮，里面白色的皮要剥掉，要不然会苦，柠檬切片，在挤出一点汁，剥好的西柚加入柠檬汁、蜂蜜、薄荷叶4片➕苏打水榨汁，果肉果汁不是分离的榨汁机就过滤下，杯子加入两片柠檬片、剩下的薄荷叶、倒入果汁、加入冰块就好啦