藜麦青菜番茄汤

浏览 20035 · 收藏 174 · 学做 1

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

“藜麦”这个神奇的东东，之前给你们安利过好几次，它深受广大麻麻喜爱。藜麦，大概是健康饮食圈、怀孕麻麻圈、还有辅食圈里最红的主食了。藜麦做为植物却含有动物界才具有的完全蛋白，是非常少见的。藜麦中蛋白质的含量平均为16%（最高可达22%），藜麦均衡含有人体自身不能合成的全部9种必需氨基酸（含婴幼儿必需的1种氨基酸），尤其值得一提的是一般谷物中缺乏的赖氨酸含量很高（赖氨酸是人体组织生长及修复所必需的）。藜麦蛋白质的品质和含量可以与脱脂奶粉及肉类媲美，是素食者的最佳选择，同时也是大米等谷物的优质替代品。如果你吃其他杂粮总感觉是在吃低质量大米，藜麦这种粗粮会给你完全不同的口感，吃起来很有意思。这种香香的粗粮吃下去比起吃精白米面多了趣味，更多了健康。对于中国人来说这种洋气的健康粗粮代替不了香甜软糯的白米饭，但是一定要给孩子试试，他会喜欢这种带有趣味的主食。藜麦的吃法非常多，拌色拉，煮粥，甚至做烘焙都可以。柚子妈以前通常都是要么直接煮粥；要么清水15分钟煮好后放冰箱冷藏，给小柚子做任何辅食都可以加一勺在里面，喝酸奶的时候也加一勺，吃沙拉的时候也可来一勺，可以冰箱保存一周，味道始终如一，跟第二天硬邦邦隔夜白米饭完全不一样。今天汤的做法是在藜麦包装的背面看到的，试了试，真的蛮好喝。

营养分析查看详情

4克
10克
39克

224
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

藜麦 50克

、

番茄 2个

、

青菜 50克

、

盐 2g

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
藜麦清水浸泡半小時后，反复淘洗几次确保彻底洗掉可能残留的皂苷，以免有轻微的涩味。柚子妈叨叨：柚子妈这次用的'秘鲁三色藜麦'。之前有妈妈让我推荐哪种藜麦好，藜麦我还真买过不少家，国内种植的藜麦买过，玻利维亚有机藜麦买过，秘鲁的白、红、黑藜麦都买过。要说品质好，还属秘鲁藜麦，比国内的藜麦大一倍。当然价格高一点。万能的网络都能买到。
步骤2/5 点击查看大图
番茄洗净，切块状。热锅倒少量油，入番茄炒。
步骤3/5 点击查看大图
炒一分钟后，加入刚刚好漫过番茄的水，和泡好的藜麦一起煮。
步骤4/5 点击查看大图
大火煮开后转中小火，煮15分钟后。加入洗好的小青菜，大火再煮一分钟就好。柚子妈叨叨：番茄和藜麦煮好后，如果加点面一起煮，味道肯定超棒！下次我一定要试试。
最后一步点击查看大图
最后加点盐调味即可出锅。没吃过盐的宝宝完全可以不加，很鲜美~~~

小贴士

1、藜麦不含麸质，是麸质过敏宝宝的最爱。 2、藜麦含有人体自身不能合成的全部9种必需氨基酸！这是件很不可思议的事情。人体对蛋白质的吸收实际上是通过氨基酸完成的。氨基酸的平衡和适量的供应是人体健康的基本前提，任何一种氨基酸供应缺乏，都会影响免疫系统和其他正常功能的发挥，使人处于亚健康状态，变得比较容易遭受疾病的侵袭，免疫力降低。经常食用藜麦，可以使体内氨基酸供应平衡，提高身体免疫力。柚子妈专注0-6岁宝宝营养餐，每天一道宝宝辅食营养餐！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-03-29

换个做法