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蔬菜杂粮粥的做法

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蔬菜杂粮粥

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今天来一道漂亮的元气粥，用杂粮和时蔬一起熬出经典的蔬菜粥，味道香甜，卖相吸引宝宝的眼球，营养价值还一级棒。可以经常给宝宝来一碗蔬菜粥，偷懒的时候这一碗就能解决一餐。别小看它，它能补充丰富的微量元素，有助于膳食均衡，对生长发育更加有益。柚子有话说：西兰花，花菜容易引起宝宝胀气，可以在宝宝满10个月再加添加。宝宝满1岁，粗粮的量可以一点点慢慢加上来，最终可以是大米和粗粮各一半。 3岁以下没吃过花生的宝宝，要么打成泥加入，要么不要加。

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5克
11克
75克

375
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

大米 50克

、

胡萝卜 40克

、

小米 20克

、

高粱 20克

、

花生 10克

、

西兰花 50克

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
先将大米+小米+高粱准备好，冷水泡半小时。
步骤2/8 点击查看大图
西兰花切下来，用盐水泡半小时。
步骤3/8 点击查看大图
花生+冷水一起入锅煮开。
步骤4/8 点击查看大图
水煮开后，米全部加入再次煮开，小火继续熬煮。开始洗胡萝卜，切丁，米煮了10分钟后，加入胡萝卜。
步骤5/8 点击查看大图
另起一锅，将水煮开，西兰花入水焯2分钟。
步骤6/8 点击查看大图
焯好后，用冷水冲到没温度，切碎。
步骤7/8 点击查看大图
米总共入锅半小时，粥好了。
最后一步点击查看大图
西兰花碎加入，搅拌一下，就可以关火了，盖盖焖一下出锅。

小贴士

西兰花的平均营养价值及防病作用名列第一。烹制后的西兰花含有维生素C、钾、叶酸、维生素A、镁、泛酸、铁和磷。此外，西兰花还含有胡萝卜素。西兰花还有杀菌、抗癌和防止感染的功效。除了抗癌以外，西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-03-13

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