金枪鱼三明治早餐

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一年之计在于春，一日之计在于晨。春天是一切新希望，清晨是一切足动力，在春天的早晨好好吃个早餐吧。在减脂专栏做KOL，常有人问“我吃的比他少，怎么比他月半？！”或者“我根本没吃，为什么还月半？！” 其实每个人的体质不同，身体发胖原因也不会相同，除了不健康的生活习惯以外，最重要的原因——没有好好吃早餐，或是不吃早餐！总以为饿饿就瘦了，不吃早餐导致午餐和晚餐而吃进更高的热量，理想身材全无，还会带来可怕的身体疾患。金枪鱼肉质柔嫩鲜美，是不可多得的健康美食。尤其蛋白质含量高，脂肪含量很低，听起来是不是让人十分欣喜呢？这还不够，金枪鱼鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，并有丰富的铁、钾、钙、镁、碘等多种矿物质和微量元素。同时金枪鱼是女性美容、减脂人群益食用的健康食品。

食材清单加入采购清单

无糖白吐司 3pcs

、

金枪鱼罐头 100克，

、

鸡蛋 1只

、

蔬菜适量

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
鸡蛋加少许盐和胡椒粒打散，1片白吐司，中间挖空
步骤2/4 点击查看大图
锅内几滴橄榄油用耐高温硅胶刷刷开，放入挖空的吐司，倒入打散的蛋液煎至微微凝固，翻面煎10秒左右即可成镶蛋吐司
步骤3/4 点击查看大图
开始如图组装三明治，我把步骤拼接了一下不知道能不能完全显示依次为白吐司1块、生菜、洋葱圈、金枪鱼肉、镶蛋吐司、紫甘蓝、洋葱圈、白吐司1块
最后一步点击查看大图
搭配燕麦牛奶和水果就是简单营养又美好的早餐啦

小贴士

小贴士： 1、鸡蛋打散后煎至更加松散，搭配鲜嫩的金枪鱼，入口绵软 2、搭配蔬菜可按个人口味选择，沙拉酱不建议加入热量太高，金枪鱼有调味料无需再加，我用了无油白吐司3片，建议有条件的话大家平时可以自己做一些白吐司及全麦包

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-02-27

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