清蒸鲈鱼宝宝健康食谱

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娃这两天闹着要吃鱼，嗯，想一想是几天没吃鱼了，作为家里掌勺的老妈子，那必须答应啊，从市场挑了一条最肥美的鲈鱼买回家！咱们今儿就讲讲怎么做鲈鱼了！娃他舅舅最近学校没课，宅家里闲了一个假期。说起他来，那可是资深大厨，中餐西餐样样精通，做得一手好菜呀！我作为手无缚鸡之力的弱女子（额……曾经是），杀鱼做鱼这种事情还是不要那么积极，趁他舅没开学、抓他来露一手（哈哈、老妈子当甩手掌柜的机会那是不能错过）！所以你今天看到的清蒸鲈鱼是舅舅版滴，可不是食谱君版哟！（但是、视频少不了我的功劳呀，我正用研究食谱的精神研究视频，让你用最快的速度，学会如何改善宝宝的伙食）。鲈鱼只有根主刺，小刺几乎没有，江上往来人，但爱鲈鱼美。鲈鱼也是古代文人墨客的心头好呀！有人说，清蒸是对一条鱼最大的尊重，不过，我认为怕是一定要像鲈鱼这样，刺少肉嫩的做出来才能好吃！今天的清蒸鲈鱼，厨渣也都可以轻松搞定的（照着视频做就可以啦），宝宝不仅爱吃，还可以当成自己的看家菜！

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14克
75克
1克

427
千卡

放心吃吧，是低卡路里的一道菜!

食材清单加入采购清单

鲈鱼一条

、

蒸鱼豉油适量

、

料酒适量

、

葱姜适量

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
参考月龄：12月以上食材准备：鲈鱼1条、葱2段、香菜1根、生姜20g、料酒5g、食用油10g、盐少许、蒸鱼豉油少许烹饪时间：30分钟难度分析：初级
步骤2/12 点击查看大图
鲈鱼除内脏，刮干净鳞片，清洗后斜切十字花刀。
步骤3/12 点击查看大图
生姜去皮切片，葱洗净切段。
步骤4/12 点击查看大图
将料酒涂抹于鱼身，正反两面都涂抹均匀。
步骤5/12 点击查看大图
将盐均匀的撒在鱼上，也是两面都抹匀，然后轻拍让其入味。
步骤6/12 点击查看大图
在盘底铺上姜片和葱段。将鱼放在铺满葱姜的盘上，上面再放一层姜片和葱段，腌制15分钟左右。
步骤7/12 点击查看大图
取4支筷子架在盘子上，将腌制好的鲈鱼放在筷子上。这一步是重点啦，架上筷子能让锅内的水蒸气对流，鱼熟的更快、味道也更好！
步骤8/12 点击查看大图
蒸锅内放水，待水开后，将鱼连同碟子一起放入蒸锅。先大火蒸8分钟，然后小火焖2分钟。
步骤9/12 点击查看大图
趁蒸鱼的空闲时间，把葱姜切丝，香菜切段备用。
步骤10/12 点击查看大图
蒸鱼豉油淋在蒸好的鱼上。撒上切好的葱丝姜丝。
步骤11/12 点击查看大图
平底锅烧热，倒入适量油，烧至冒青烟，然后将热油淋在鱼身上。
最后一步点击查看大图
出锅后，撒上香菜装饰一下就可以开吃啦！宝宝吃的时候要大人监护、小心鱼刺哦！

步骤1/12

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小贴士

鲈鱼肉质白嫩、清香、没有腥味，蒸后的鱼肉为蒜瓣型。很多宝妈认为只有海鱼才有DHA，要补充脑黄金，只能靠价格较贵的海鱼。其实不然，有些淡水鱼也含有丰富的DHA和EPA，鲈鱼就是代表之王，对宝宝大脑中枢神经、免疫力都有重要的影响！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-02-23

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