香煎鸡胸肉—迷迭香
周围喜欢吃肉的朋友很多,对于我们“肉食动物”来说,喜欢吃肉的同时,又不希望脂肪的过多摄入。那么,毫无疑问鸡胸肉就是最好的选择。它不仅有很高的蛋白质,而且油脂含量及热能含量都很低,对于喜欢健身的朋友,是一道非常不错的美食。
19克
39克
6克
213
千卡
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步骤1/7
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鸡胸肉撒上盐、黑胡椒粉,并用手涂抹均匀
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步骤2/7
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两面均匀刷上生抽
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步骤3/7
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接着两面均匀刷上橄榄油,腌制20分钟
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步骤4/7
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大火热锅,放入鸡胸肉煎至金黄
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步骤5/7
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一面煎好翻面继续煎,煎至金黄后夹出
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步骤6/7
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锅中重新热油,放入芦笋煎至变绿做配菜
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最后一步
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将煎好的鸡胸肉斜刀切片,摆上煎好的芦笋,挤上柠檬汁,开吃啦!
1. 在腌制鸡胸肉前可以提前用刀背捶打,口感更佳。
2. 一定要用大火煎鸡胸肉,不用煎太久以防变老。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2017-02-15
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