浇汁青菜小丸子

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当宝宝对着面前的那一桌普通得不能再普通的饭菜，一副生无可恋的时候，你就知道，是时候放大招了。在所有关于美食的秘籍里，浇汁是一种威力极为强大的手法，又因为特别容易学，所以广受美食初学者追捧。任何菜只要浇上汁儿，味道和口感立马从家常便饭提升为米其林三星，即使是肉丸也不例外。不过汁儿分很多种，大体上你吃得到的美味酱汁儿，对于小朋友来说味道都过重，并且都不健康。今天我要和大家分享的这个菜式，用到的汁儿完全来自于天然食材，健康的同时不失美味，美味的同时不失简单，还不赶紧学起来？

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28克
22克
12克

381
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

里脊肉 100g

、

西红柿 250g

、

胡萝卜 20g

、

洋葱 10g

、

青彩椒 10g

、

青菜 1株

、

淀粉 2g

、

植物油适量

、

盐 1g

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
做肉丸子，肉的选择很关键。我基本上只选择里脊肉，因为相对其他部位的瘦肉而言，里脊肉嫩一些，出来的肉丸口感会更好。逆着肌肉纹理切断肉纤维，然后剁碎。做肉丸一定要精切粗剁, 剁的太久肉太细碎, 口感会变的很柴很渣, 肉的滋味也流失的多。
步骤2/10 点击查看大图
加入淀粉、盐和油，然后给肉做个全身按摩，一定按舒服了，才能让肉糜充分吸收，味道才能进去，肉质也会变得更加松软。淀粉可以让蒸出来的肉丸不会散开，盐不是必须，如果可以不加就不加。油可以用蛋清替代，可以让口感更爽滑。为了照顾鸡蛋过敏的宝宝，这里我加的是植物油。有人问用手弄太脏，可以用筷子搅拌吗？答案是否定的。如果肉搅拌上劲了，对于咀嚼能力还不够好的宝宝来说，吃起来会比较费劲，所以还是用按摩的手法更妥当。
步骤3/10 点击查看大图
洋葱和青菜分别洗净切丁。这里的蔬菜没有特别要求，洋葱可以换成玉米、甜椒等，都没有问题。
步骤4/10 点击查看大图
把切好的菜丁和肉糜混合，轻轻的揉均匀。
步骤5/10 点击查看大图
做个胡萝卜底座。为什么要做底座？因为肉丸在蒸的过程中会有水蒸气回流，落在盘子里，会把肉丸底部浸湿，影响口感。蒸好的胡萝卜还可以顺带吃掉，一举两得。
步骤6/10 点击查看大图
捏出乒乓球大小的肉丸，在胡萝卜底座上码好，冷水上锅，盖上盖子。大火煮开后转中火，再蒸12分钟。锅边留缝，减少水蒸汽回流。
步骤7/10 点击查看大图
接下来我们来调汁儿。很多浇汁菜肴的精髓就在汁儿上，这道清淡的菜式也不例外。调好汁儿，才能充分释放味蕾上的每一个细胞，让宝宝尝了后不禁感叹：'哎哟，不错哦～'话不多说，番茄去皮切丁，青彩椒切丁。准备一小碗淀粉水。
步骤8/10 点击查看大图
热锅冷油，倒入番茄丁和青彩椒丁，大火翻炒约2分钟。番茄出汁儿了，就可以加点清水和淀粉水，搅拌均匀。
步骤9/10 点击查看大图
浇汁～
最后一步点击查看大图
这么一道有肉有菜的佳肴，营养价值就不多罗嗦了，赶紧做了给孩子吃，吃完了发反馈给我吧～顺祝大家冬至快乐！