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橄榄菜炒西兰花

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莉莉菲

西兰花是国际公认的具有高营养价值和食疗价值的食物。 营养主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。 西兰花的平均营养价值及防病作用名列第一。 可以有效降低乳腺癌、直肠癌、胃癌、心脏病和中风的发病率，还有杀菌和防止感染的功效。 西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。 西兰花口感爽脆，无特殊味道，平时买菜都少不了它，和油腻的橄榄菜搭配，入味又清香，是下饭的家常好菜。 有些人喜欢先焯水再炒，但我喜欢直接炒，因为焯水后营养流失而且爽脆程度有所降低。
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22克
13克
18克

297
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～
食材清单 加入采购清单
西兰花 1颗
、
橄榄菜 1勺
、
蒜头 2瓣
、
枸杞 几粒
、
蚝油 适量
、
油 适量
、
盐 适量
烹饪步骤
小贴士

1、大火快炒，西兰花断生即可，炒得太软会影响口感； 2、没有枸杞也可加辣椒等撞色点缀物。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-12-07

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