减肥餐黑椒鸡胸脯肉
最近一直在健身增肌，今天发一款减肥健身餐，鸡胸肉不老不柴，香香嫩嫩的，很美味。
14克
39克
17克
251
千卡
这道菜富含蛋白质,是组织形成和生长的主要营养素～
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步骤1/11
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鸡胸肉洗净
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步骤2/11
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用刀把肉片成等厚的肉片
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步骤3/11
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在肉片的两面均匀的撒上细盐、黑胡椒粉、辣椒粉，按摩肉片几分钟
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步骤4/11
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洋葱切丝，柠檬洗净备用，西兰花摘小朵洗净用烧开的水焯一下，再过冷水捞出备用（西兰花忘记拍了）
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步骤5/11
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平底锅烧热放适量橄榄油
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步骤6/11
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油热后放入洋葱
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步骤7/11
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洋葱煸出香味后放入鸡胸肉，中小火煎制
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步骤8/11
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两分钟左右挤适量的柠檬汁在鸡胸肉上
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步骤9/11
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再煎制一分钟即可翻面
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步骤10/11
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反面煎好后用筷子把肉的边缘再煎一煎即可出锅
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最后一步
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装盘，用备好的西兰花点缀即可
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2016-11-28
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