辣烤鲈鱼

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烤鱼是最近几年非常流行的一道美食，街上的烤鱼店也有好几间，每到秋冬，生意都很火爆，有时想要叫上一盘还得提前预订。其实制作烤鱼很简单的，只要有烤箱，自己在家也能做出美味又卫生的香辣烤鱼。

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2克
9克
40克

193
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

鲜鲈鱼一条 2斤

、

胡萝卜半根

、

莲藕 1小节

、

莴笋 1根

、

鲜蘑菇 5朵

、

生抽 1汤勺

、

蚝油 1汤勺

、

郫县豆瓣酱 1汤勺

、

花椒 5克

、

八角 2个

、

干辣椒 5个

、

姜 4片

、

蒜半头

、

盐适量

、

胡椒粉适量

、

香菜

、

小葱

、

鲜辣椒 2个

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
鲈鱼处理干净，用厨房纸将鱼身上的水份擦干，从腹部往背部劈开，背部不劈断，在鱼身两侧划几刀斜口，用适量的盐均匀涂抹在鱼的内外侧，并轻轻按摩几下，然后静置腌制15分钟;
步骤2/10 点击查看大图
将所有配菜洗洗切切，待用;
步骤3/10 点击查看大图
锅中倒入油，油要多倒一些，放入花椒、八角和干辣椒，炸至香味飘出，花椒呈深褐色，(这个过程图忘拍了)。炸好后，把花椒、八角、辣椒捞出不要，只留炸过的料油。将鲈鱼平铺在烤盘上，用硅胶刷或毛刷蘸料油刷在鱼的表面，料油要尽量多刷一些。(这时锅中还会剩下较多的料油，先放着，一会儿炒配菜要用);
步骤4/10 点击查看大图
烤箱提前预热至230度，将刷油后的鲈鱼连同烤盘放入烤箱中层，烤15分钟;
步骤5/10 点击查看大图
趁烤鱼时间炒配莱，将之前锅中剩下的料油烧热，放入蒜瓣姜片炒香。
步骤6/10 点击查看大图
再加入1勺郫县豆瓣酱和一勺蚝油翻炒几下;
步骤7/10 点击查看大图
倒入所有配菜和小葱段，翻炒几分钟，再加入1勺生抽炒匀;
步骤8/10 点击查看大图
倒入1小碗清水，煮开后再加盖煮两三分钟，关火，调入少许胡椒粉即可;
步骤9/10 点击查看大图
将烤好的鱼从烤箱取出，这时将烤箱温度调至165度;
最后一步点击查看大图
将煮好的配菜连同汤汁倒在鱼上，重新放回烤箱中层,165度烤8分钟即可。

小贴士

1.腌鱼时，鱼身上的水要尽量擦干，才能烤出脆脆的鱼皮。 2.配菜可以根据自己的喜好选择。 3.因豆瓣酱、蚝油和生抽都有咸了，所以我没在配菜里调入盐，这个可以在配菜煮好后，尝一下再根据自己的口味调整。 4.我用的是金色不沾烤鱼盘，非常好洗，如果你的烤盘不是这种，烤鱼前最好在烤盘里铺上锡纸或油纸，否则烤盘会很难洗净哦。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-11-17

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