鸡胸肉健身餐
5克
48克
73克
495
千卡
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步骤1/10
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鸡胸肉去肥切片,然后加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀,放入冷藏腌制半小时以上(sorry忘了拍腌的照片…)
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步骤2/10
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补上腌制的图
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步骤3/10
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利用腌肉的时间,将洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出
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步骤4/10
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不粘锅用小火烧热后开始煎肉,一面煎白了就反面,全程小火
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步骤5/10
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煎白一面就翻面,反复几次即可
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步骤6/10
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出锅
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步骤7/10
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吃的时候加点海盐和黑胡椒
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步骤8/10
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我是meal pre,所以晾凉装盒放冰箱冷藏,吃的时候拿出微波加热再加盐和黑胡椒
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步骤9/10
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担心碳水不够的可以加烤地瓜
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最后一步
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加上烤地瓜的效果图,建议地瓜最好单独放或者用带隔离的保鲜盒,避免串味
有了蛋清才能保证鸡胸肉鲜嫩;想控制体脂的一定少加盐
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2016-10-17
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