经常用脑，核桃饭+蚝油豆腐便当，你的首选！

浏览 288963 · 收藏 2375 · 学做 1

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

今日便当——补脑核桃饭+蚝油豆腐。（关注我们的公众号：上班族的便当）核桃饭源自一部日本的电影，口感软糯，散发着核桃的香味，非常适合长期用脑的上班族人群；再配上改良的蚝油豆腐，嫩滑入味，特别下饭。这个便当，健康又美味，快分享给你身边经常用脑的小伙伴吧！【今日便当】主菜：蚝油豆腐主食：补脑核桃饭水果：圣女果

营养分析查看详情

40克
17克
16克

473
千卡

这道菜低糖,能帮助你减脂、控血糖～

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

豆腐 2大块

、

青椒适量

、

彩椒适量

、

核桃仁适量

、

大蒜 1瓣

、

食用油、蚝油生抽盐糖味精料酒淀粉

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
准备食材。青椒、彩椒切丁，豆腐买回来后放清水里泡着，可去酸味哦；
步骤2/10 点击查看大图
核桃仁捣碎，加入洗净的米；米和核桃的比例为10比2，加1勺料酒、1小勺糖，2勺生抽，搅拌均匀；
步骤3/10 点击查看大图
和平时煮饭一样，加适量水，放进电饭煲煮熟即可。
步骤4/10 点击查看大图
下面做蚝油豆腐。锅内放2勺油，热锅热油放入去了皮的豆腐块，开中火，四面煎至刚好变色；
步骤5/10 点击查看大图
将煎好的豆腐推至锅边，加入蒜末爆香，加入青椒和彩椒丁炒香；
步骤6/10 点击查看大图
加一勺耗油，适量味精，一小勺盐和糖，开大火翻炒均匀；
步骤7/10 点击查看大图
豆腐上色后，加适量淀粉水勾芡，收汁起锅。
步骤8/10 点击查看大图
装入便当，大功告成~
步骤9/10 点击查看大图
配点圣女果，色彩更缤纷。
最后一步点击查看大图
欢迎关注我的公众号，一起钻研美食一起做幸福的吃货✧٩(ˊωˋ*)و✧

小贴士

1、核桃饭可加盐，依个人口味； 2、豆腐去皮口感更好，豆腐煎过后才容易入味； 3、青椒和彩椒依个人口味添加。【营养成分】核桃：堪称抗氧化之“王”，常食核桃有益于大脑的营养补充，具有健脑益智的作用，对保护心血管，预防冠心病、中风等是颇有裨益，核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能。当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力。豆腐：可以有效的预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生。制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂，大部分能转移到豆腐中去。大豆油中的亚油酸比例较大，且不含胆固醇，有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-10-01

换个做法