减肥餐……粗粮饭➕蒸黑椒牛肉片➕水煮蛋➕番茄块
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减肥除了坚持锻炼当然饮食也要控制好,少油少盐少糖。
营养分析
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32克
46克
95克
737
千卡
这道菜高盐,盐摄入过高有害健康~
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烹饪步骤
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步骤1/1
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糙米、黑米、燕麦米、荞麦仁按照4:2:1:1的比例量好,洗干净,放入适量的水,水的量要比煮米饭的水多一点就可以了,然后放电饭锅泡一晚上,预约时间,煮56分钟就可以了。牛肉片加洋葱丝放入碗里加入适量的盐,橄榄油,酱油,生粉搅拌均匀,腌制。我是晚上腌好,第二天起来蒸的。蒸锅放水,放入牛肉入蒸锅,鸡蛋放入水里,大火蒸至牛肉变色即可,鸡蛋捞出泡冷水降温,鸡蛋基本上是糖心蛋(倘若喜欢全熟的,就不要泡水,等鸡蛋冷却,它的余温可以闷熟蛋黄),如果你的牛肉不是一人份的话,建议鸡蛋另外煮,这样不会煮过头。番茄洗净切块就可以了。
小贴士
材料用量我都是自己拿捏的,吃多少弄多少,每个人吃的量不同。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2016-07-14
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