鸡汁烤鳕鱼

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鳕鱼肉味甘美、营养丰富。北欧人将它称为餐桌上的“营养师”。其肉中蛋白质比三文鱼、鲳鱼、鲥鱼、带鱼都高，而肉中所含脂肪和鲨鱼一样只有0.5%，要比三文鱼低17倍，比带鱼低7倍；肝脏含油量高，除了富含普通鱼油所有的DHA、DPA外，还含有人体所必需的维生素A、D、E和其他多种维生素。

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10克
3克
7克

39
千卡

这道菜不含饱和脂肪,对血管有保护作用～

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烤鱼材料：

、

鳕鱼（中后段）一块

、

食盐少量

、

黑胡椒粉适量

、

迷迭香适量

、

橄榄油适量

、

鸡汁材料：

、

高汤（鸡汤/骨头汤等） 100g

、

太太乐鲜鸡汁 1/2小勺

、

黑胡椒粉 1/4小勺

、

辣椒粉 1/2小勺

、

玉米淀粉一小勺

、

食盐适量

、

装饰配菜：

、

小番茄 1个

、

黄柠檬 1/3个

、

干西芹碎适量

、

薄荷叶 1根

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
鳕鱼自然解冻，清理鳞片后冲洗干净，用厨房用纸吸干表面水分。撒少许食盐、适量迷迭香及适量黑胡椒粉冷藏腌制10min左右。
步骤2/8 点击查看大图
铸铁锅倒适量橄榄油，撒一点迷迭香垫底，放上腌好的鳕鱼块。
步骤3/8 点击查看大图
明火将铸铁锅烧热（可缩短烘培时间）。
步骤4/8 点击查看大图
立即放入预热好的烤箱中层烘烤，温度220°C，时间视鱼厚度及大小而定10min～18min（可用筷子戳一下鱼测试熟度，很轻松戳穿说明鱼熟了。我的这块鳕鱼烤了12min，生鱼厚度大概3cm）。烘烤时间可以准备鸡汁酱汁。
步骤5/8 点击查看大图
酱汁调料混合均匀，加入适量太太乐鲜鸡汁。
步骤6/8 点击查看大图
明火煮至浓稠，期间不时地搅拌。
步骤7/8 点击查看大图
浇在烤好的烤鱼上，再撒一点西芹碎装饰就OK了！
最后一步点击查看大图
开餐开餐～非常非常的鲜美！非常非常的嫩！可以将柠檬汁挤在鱼上增加香味和口感，同样也很美味哦～