蒜煎鳕鱼
这应该是相当简单、省时省事又营养健康，搭配芦笋，不仅颜色好看，同时营养更均衡。这两款食物都是非常适合不想吃牛排羊排等西餐时的好选择。鱼类的营养价值不用多说，至于鳕鱼更是蛋白质含量很高，脂肪又极少～
12克
58克
8克
375
千卡
这道菜低脂,能有效控制体重～
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步骤1/9
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鳕鱼解冻洗净、控干，可以用厨房纸吸吸多余水分～然后撒上适量盐和黑胡椒。
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步骤2/9
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然后建议加一点白葡萄酒，或者白酒～将鳕鱼腌制10到15分钟。
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步骤3/9
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同时准备好芦笋～建议只留最嫩的部分。大蒜切好～黄油备好
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步骤4/9
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热锅～然后下黄油
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步骤5/9
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下蒜瓣炒出香味～注意，用中小火～
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步骤6/9
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蒜香味飘出后～将腌制好的鳕鱼放入…此时转小火，大火会糊，等待鳕鱼一面煎得能够翻动之后煎另一面，差不多两面煎熟1、2分钟就好了，所以请小心看火～避免鱼糊了，同时也不要不停翻动，否则鱼肉容易碎。
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步骤7/9
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鱼快好是将鱼拨至锅边，下芦笋～不用另外加油，用刚才的油将芦笋做熟～出炉摆盘即可。
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步骤8/9
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完工～开吃，如果喜欢柠檬味的可以加一点柠檬汁儿在肉上…另一番滋味。
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最后一步
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这款蒜香鳕鱼，大蒜味道不会很浓烈～黄油会让鳕鱼肉味更香，芦笋也会伴随被鱼和黄油的香味做熟，所以味道也还不错～同时又清淡不油腻。朋友们还可以用橄榄油代替黄油，更健康。
在配图中用到的绿色盘子来自宜家～非常美丽捏！！！还有步骤图中粉色的盘子～大小各一个，非常的适合春天的气息～美美哒。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2016-04-11
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