低脂高纤蔬菜沙拉

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很多人看到一些菜名上有“减肥”二字就会想，吃这个真的可以减肥吗？其实没有什么食物是吃了就可以减肥的，减肥食谱通常上是低脂高纤，同时满足减少热量的摄入，又能营养丰富，从而达到健康减重的目的。露肉的季节就要来了，我早餐和中餐照常吃，晚餐用蔬菜沙拉代替，减重感觉很轻松。

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21克
16克
64克

381
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

生菜适量

、

紫甘蓝适量

、

黄瓜适量

、

牛油果半个

、

玉米适量

、

山药适量

、

胡萝卜适量

、

西兰花适量

、

橄榄油 1勺

、

镇江香醋 1勺

、

生抽半勺

、

黑胡椒碎适量

烹饪步骤

步骤1/3
将生菜、紫甘蓝洗净，黄瓜、牛油果洗净切片全部摆入盘中
步骤2/3
将西兰花、胡萝卜、山药、玉米不宜生食的蔬菜焯水后摆入盘中
最后一步点击查看大图
将橄榄油、香醋、生抽以次淋入蔬菜中，最后撒上点黑胡椒碎，拌匀即可食用

小贴士

1、这套蔬菜沙拉可以根据个人喜好更换里面的蔬菜，比如生菜可以换成其他的绿叶蔬菜，不喜欢吃生的紫甘蓝也可以将它稍微焯水，牛油果、玉米、山药是淀粉类的可以增加饱腹感，不需要这么多淀粉可以选其一二，或者换成土豆、燕麦片等增加饱腹感又健康的食材。 2、橄榄油有一股特殊香气，用来做蔬菜沙拉最理想不过；进口的黑醋汁太贵其实用陈醋代替也是别有一番风味；生抽是用来调味的但是建议都不要放太多，因为减肥期间饮食适宜清淡；这些配料都可以根据个人口味调整。 3、想要增加肉类蛋白质的摄入，可以选水煮蛋、鱼类或者鸡胸肉焯水加入。 4、不太建议用沙拉酱调味，油脂太多，其实这样既健康又清爽

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-03-29

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