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无油土豆塔——所有的营养美味尽在这一杯

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炒鸡逗逼多肉

原方来自于Fittime上某位健身达人的分享，稍做了改动。谁说要健康要瘦就只能吃白水煮菜，白水煮鸡胸呢？只要用丰富营养又健康的食材，搭配上简单又快捷的烹饪方法，一样可以吃得健康干净又美味的！这道土豆塔无油烹饪，用到的时蔬都是营养元素高颜值也高的呢，一个塔里面你所需要的碳水，脂肪，蛋白质都包括了。操作简单，新手都可以简单上手哦！早餐或是下午茶加餐都是极好的哦。
营养分析 查看详情

19克
37克
33克

443
千卡

食材清单 加入采购清单
土豆 80g
、
西蓝花 30g
、
蘑菇 3个
、
紫甘蓝 2块
、
洋葱 20g
、
火腿（或者鸡肉鱼肉虾肉） 30g
、
鸡蛋 2个
、
盐 少许
、
黑胡椒 少许
烹饪步骤
小贴士

1.可以用烤碗烤一大碗，也可以用纸杯哦，如果像我一样直接倒入模具，可以在模具上微微刷点油便于脱模。2.如果做早餐可以提前一天晚上将菜泡洗好甚至是切好放冰箱，这样的话早上就不会仓促了吧3.里面添加的蔬菜不固定，可以换成任何你喜欢的蔬菜，当然最好汁水少一点的

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-03-12

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