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减肥餐无油快手烤鸡腿的做法

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减肥餐无油快手烤鸡腿

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是时候减肥了，但肉还是要吃的！

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22克
63克
13克

502
千卡

这道菜富含蛋白质,可以提供多种氨基酸～

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10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡腿一根

、

土豆一块

、

青红椒各一个

、

南瓜一小块

、

胡椒粉

、

花椒粉

、

五香粉

、

生抽

、

蚝油

、

盐

、

辣椒粉

、

蒜瓣

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
腌制鸡腿前，先用牙签将鸡腿全身扎孔，方便入味。然后放入适量花椒粉胡椒粉五香粉辣椒粉（辣椒粉根据食辣情况可加可不加）生抽蚝油蒜瓣腌鸡腿，搅拌后将鸡腿装入保鲜袋放进冰箱入味至少两个小时。另：切丁土豆辣椒和南瓜备用
步骤2/4 点击查看大图
鸡腿腌好后，利用多余的酱汁腌制蔬菜，觉得味道不够可以再加。然后把蔬菜铺在锡箔纸底部，鸡腿放上面，烤箱预热后180度30分钟！（你可以对比一下我们的鸡腿大小增减时间）然后等待就好啦～
步骤3/4 点击查看大图
南瓜特别好吃，鸡腿也很嫩很入味！吃完晚饭就解决啦，饱饱的！
最后一步点击查看大图
噢买噶！

小贴士

1.肌肉可以加一些料酒腌制 2.喜欢茴香味道的朋友在进烤箱之前在面上撒上些，好看又香！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-03-02

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