照烧鸡排饭|日食记
其实发健康菜谱是件很没成就感的事情,因为往往得不到很好的反响。真理就是,好吃的往往不怎么健康,但大家就爱看好吃的。 不过照烧鸡排真的是个例外。肉感十足,看上去油亮亮很吸引人,但其实它是无油的,而且鸡肉也算比较低脂健康的肉类。 鸡排最好的吃法是配饭。鸡肉细滑,肉汁满满,酱汁渗透进白米饭里,真的是吃到天荒地老不撒手,再边吃边看个奥斯卡啥的,幸福感满满。
59克
85克
133克
1333
千卡
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步骤1/7
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鸡腿肉去骨,刀背敲打一分钟,叉子叉几下。提升肉的口感,也方便入味。
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步骤2/7
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味淋加少许糖熬制,再加万字酱油(酱油和味淋比例3:2)熬成浓稠酱汁。注:如果没有味淋,可用酒+糖替代(糯米酒+红糖最佳)。
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步骤3/7
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热锅不放油,先煎带皮的一面,鸡皮会出油。
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步骤4/7
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等煎至两面焦黄时倒入酱汁(留一点酱汁备用)。
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步骤5/7
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小火慢煎收汁,注意鸡肉不要煎得太老。
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步骤6/7
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鸡肉切块铺在米饭上,淋上刚刚留的一点酱汁,撒白芝麻,海苔丝。
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最后一步
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吃吧~
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2016-03-01
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